Revista Musculação & Fitness - Edição 97

Olá leitores, leitoras, como estão?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Gosta de Musculação / Treinamento de Força / Treinamento Resistido / Esportes da Força???

Se interessa por musculação para a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões???

Então, ASSINE A REVISTA MUSCULAÇÃO & FITNESS!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de"Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...). Leia este texto aqui no Blog -> http://csapucaia.blogspot.com.br/2012/08/se-funcional-e-o-que-faz-funcionar.html

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Nesta edição 97 abordamos na coluna REFLEXÃO o tema: "Glúteos: Além da Estética!". O texto enfatiza a função estabilizadora da musculatura do glúteo e sua importância para a saúde, além de discutir exercícios eficientes e nada eficientes para essa musculatura. Não deixe de ler!!!

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Revista Musculação & Fitness - Edição 97

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).

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Beijos e abraços, 

e mais uma vez, Obrigado a todos!

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Supino: A unidade de medida da academia!

texto curto, reflexão rápida:

"indivíduo 1 - ...então, comecei a treinar há algum tempo, lá perto de casa.

indivíduo 2 - Pô, que legal, tá fazendo musculação, natação, lutas?

indivíduo 1 - Não, apenas musculação.

indivíduo 2 - Ah, bacana, e já tá pegando quanto no Supino???"

Olá leitores e leitoras:

Vocês estão treinando?

Se sim, quanto vocês estão "pegando" no SUPINO???

Franco Columbu - 2x Mr Olympia

Alguém tem dúvida de que o SUPINO é um exercício FUNDAMENTAL, OBRIGATÓRIO, INDISPENSÁVEL para QUALQUER INDIVÍDUO que esteja atrás de saúde, qualidade de vida, fortalecimento muscular, manutenção da FUNCIONALIDADE (sim, mesmo no banco estável, aliás, principalmente por SER ESTÁVEL), peitorais desenvolvidos (mas não só isso...), ganho de FORÇA e massa muscular, emagrecimento, etc, etc, etc...

Todos concordamos que o SUPINO é o CARA da ficha de treino???

Curiosidade: SUPINO é o "apelido" do exercício. O nome do exercício é DESENVOLVIMENTO COM BARRA (OU HALTERES) EM DECÚBITO SUPINO!!! Talvez você já soubesse disso. Se não, está sabendo agora.

Mas, qual a importância desta informação??? Nos ajuda, por exemplo, a compreender o equívoco na denominação do equipamento SUPINO MÁQUINA (aquela máquina onde ficamos sentados, empurrando suas hastes para a frente). Se  DECÚBITO SUPINO significa estar DEITADO, não pode existir um SUPINO SENTADO, certo? Mas isso é só uma curiosidade (importante, eu diria), mas vamos deixar a questão da nomenclatura para um outro momento.

De volta ao assunto, o Supino é tão IMPORTANTE para a musculação que acabou se tornando uma referência do estado de condicionamento do praticante, do seu nível de aptidão física, uma espécie de Unidade de Medida da Academia!

O curto diálogo inicial da postagem exemplifica como, geralmente, muitos praticantes de musculação se baseiam no Supino para saber em que estágio se encontra TODO O TREINO de uma pessoa. Conseguimos quase que QUANTIFICAR  A CARGA DE TODOS OS EXERCÍCIOS DA FICHA DE TREINO do indivíduo se tivermos a informação de quantos quilos este cara utiliza de cada lado da barra. É absolutamente possível definir, ou imaginar, que um indivíduo seja iniciante, intermediário, avançado ou "monstro" perguntando, apenas, "quanto você levanta no Supino?"!

Talvez essa cultura esteja se perdendo um pouco (é compreensível, as pessoas estão deixando de fazer supino porque as "academias" estão deixando de oferecer este exercício...), mas, se você conversar com pessoas mais antigas, ou pessoas que GOSTAM de treinar, certamente você vai ouvir esta pergunta.

E então você pode perguntar: "e uma academia que não tem um banco de Supino???"

Eu responderia: "Certamente será um espaço, um tanto quanto, chato; não vai te fazer Feliz!!!"

Espero que tenham gostado da postagem (curta, mas com um assunto relevante aos entusiastas do treinamento de força)!

Compartilhem sem moderação, se acharem que deve!

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

4 Anos de Blog Mexa-se; Cuide-se!

Olá leitores e leitoras, tudo bem?

PARABÉNS (E MUITO OBRIGADO) A VOCÊS!

Para marcar o aniversário dos 4 anos de informação, pesquisa e conteúdo do blog, escolhi 5 textos que gostei muito de escrever! Alguns podem pensar "mas o blog já não possui a seção POSTAGENS MAIS POPULARES?"; sim, possui! E gosto muito também das postagens que fizeram mais sucesso (até o momento) entre os leitores.

Mas resolvi mostrar a minha preferência dentre os textos que escrevi. Essa preferência é norteada, claro, por um ideal: RESSALTAR A IMPORTÂNCIA DO TREINAMENTO RESISTIDO PARA A SAÚDE CARDIOVASCULAR!

Em muitos momentos (quase todos) escolhi assuntos que, de alguma forma, QUEBRARIAM MITOS! Um dos principais mitos na área da educação física, do exercício físico / atividade física é que SOMENTE O EXERCÍCIO AERÓBIO faz bem ao coração ou emagrece!

Desde que aprendi a SEGURANÇA e a EFICIÊNCIA do treinamento resistido para a prevenção, reabilitação e tratamento de doenças dos sistemas cardiovascular e cardiopulmonar, ou para a sua saúde e condicionamento, julguei de fundamental importância divulgar estas informações.

Dentre as minhas 5 postagens preferidas, está, também, o texto de título "Pode, MAS NÃO PRECISA!" de MAIO/2013 que reflete sobre alguns "dogmas", costumes "intocáveis", construídos historicamente em muitas academias sem fundamentos que nós repetimos e repetimos há décadas sem a devida reflexão / atualização.

Espero que gostem do TOP FIVE do Blog Mexa-se; Cuide-se!, de acordo com a minha preferência:

1. A Musculação e a Saúde do Coração

(por que muitos caminham de forma anaeróbia?)

2. A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica

(a segurança do treinamento resistido para o duplo produto durante o esforço físico)

3. Musculação e Saúde Cardiovascular (vídeos)

(vídeo-aulas com o Dr. José Maria Santarém esclarecendo a superioridade dos exercícios com peso em relação aos exercícios aeróbios para a saúde cardiovascular)

4. Monografia: "O Treinamento Resistido e Seus Efeitos na Pressão Arterial"

(post de minha monografia feita em parceria com o prof. Adílson Augusto de Andrade para a conclusão do curso de especialização do Instituto Biodelta disponibilizada no Portal Treinamento Resistido)

5. Pode, MAS NÃO PRECISA!

(texto que reflete sobre alguns costumes "intocáveis", construídos historicamente em muitas academias sem fundamentos)

Acesse os links, leia com calma cada uma das postagens! Entenda a importância e a segurança do treinamento com pesos para a saúde cardiovascular.

Pode ser que um colega educador, fisioterapeuta, médico lhe diga que SÓ AERÓBIO EMAGRECE, ou que SÓ CAMINHADA FAZ BEM AO CORAÇÃO. Se por acaso isso acontecer, lembre deste post, e mostre a este profissional o quanto os estudos com o treinamento resistido avançaram e estão mostrando grande eficiência e segurança TAMBÉM para estes casos!

Espero mais uma vez que tenham gostado, e mais uma vez, obrigado pelo apoio e incentivo de sempre!

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Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 96

Olá leitores, leitoras, como estão?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de"Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...). Leia este texto aqui no Blog -> http://csapucaia.blogspot.com.br/2012/08/se-funcional-e-o-que-faz-funcionar.html

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

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O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

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Revista Musculação & Fitness - Edição 96

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

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Carlos Henrique Costa Sapucaia

A Desvalorização Cultural da FORÇA

"...quem pega peso é peão! Não estudei pra isso!"

Olá leitores, leitoras, como estão?

Já ouviram a frase acima?

Grande parte da sociedade pensa mais ou menos assim:

QUEM É FORTE NÃO É INTELIGENTE;

QUEM É INTELIGENTE NÃO PRECISA SER FORTE!

O tema é digno de muitas postagens, mas esta postagem será curta, rápida e prática. Para tanto, escolhi compartilhar alguns vídeos que fazem parte de uma campanha publicitária para um novo modelo de carro: um carro FORTE porém com itens e acessórios INTELIGENTES! Até aí, tudo bem. Mas COMO a informação foi passada é que dá vontade de rir (pra não chorar...).

Sempre gostei de propaganda. Sempre gostei de slogans criativos, ideias inovadoras, comerciais engraçados e inteligentes. Os vídeos abaixo são assim: cômicos, "engraçados" e "inteligentes" mas brincam, de forma preconceituosa, com um pensamento culturalmente e socialmente aceito. Assistam, e tirem suas conclusões:

AMAROK - HALTEROFILISTA

(Levantamento de Peso Olímpico - Weightlifting) - Comercial de 2012

AMAROK - BRAÇO DE FERRO

(Luta de Braço - Arm Wrestling) - Comercial de 2012

AMAROK - ARREMESSO DE MARTELO

(Atletismo - Arremesso de Martelo) - Comercial de 2014

O slogan diz:

"AMAROK: FORÇA E INTELIGÊNCIA, AGORA JUNTAS!"

E todas as vezes que eu assisto, penso a mesma coisa "Por quê? Em algum momento se separaram? Não estavam juntas antes? Só estão juntas agora com o Amarok?"

Existe uma música do Gabriel O Pensador com o nome "Racismo é Burrice". A letra dessa música é fantástica e reflete sobre o preconceito racial. Mas existe um trecho que cabe muito bem para o assunto proposto. Troque a palavra RACISMO pela palavra PRECONCEITO e leia o trecho da música abaixo:

"E desde sempre não para pra pensar

Nos conceitos que a sociedade insiste em lhe ensinar

E de pai pra filho o racismo passa

Em forma de piadas que teriam bem mais graça

Se não fossem o retrato da nossa ignorância

Transmitindo a discriminação desde a infância

E o que as crianças aprendem brincando

É nada mais nada menos do que a estupidez se propagando"

Aproveito para compartilhar o trecho de uma palestra (20 min), ministrada pelo neurocientista DANIEL WOLPERT , especialista em movimento, com o tema "The Real Reason for brains". A pergunta inicial da palestra é: "Por que nós, e outros animais, temos cérebro?...nós temos um cérebro por uma razão e apenas uma, que é produzir movimentos complexos e adaptáveis!...".

Clique no link abaixo, selecione a legenda portuguese, brazilian em subtitles e boa aula:

http://www.ted.com/talks/daniel_wolpert_the_real_reason_for_brains

Gostaram do assunto? Compartilhem! Não gostaram? Façam o mesmo! (por favor).

Compartilhem, divulguem, espalhem o texto por aí. Ficarei muito grato!

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Carlos Henrique Costa Sapucaia

Glúteos: Além da Estética

Olá leitores e leitoras, tudo bem?

Quando falamos em GLÚTEOS, a maioria das pessoas imagina somente o Glúteo Máximo e normalmente a discussão gira em torno da Estética (bonito ou feio, grande ou pequeno, etc.). O Grupo Muscular Glúteo é formado pelo glúteo máximo (maior e mais famoso), glúteo médio e glúteo mínimo (mais profundo, músculo interno). Neste texto vamos enfatizar a FUNÇÃO ESTABILIZADORA deste grupo muscular, a importância de treiná-lo e torná-lo FORTE (para mulheres E para homens) e também como treiná-lo (e como não perder tempo achando que está treinando-o).

O Grupo Muscular Glúteo (clique na imagem para ampliá-la)

Pensar de forma evolutiva nos ajuda a compreender muitas coisas (isso sempre me ajudou, desde as primeiras aulas de anatomia na faculdade). Temos os músculos que temos porque Precisamos. Nossos músculos estão onde estão e são do jeito que são porque Somos do jeito que somos e fazemos as coisas (movimentos) que fazemos com o corpo.

Explico: Somos bípedes! Nos tornamos bípedes com o tempo e agora precisamos ajustar um par de pernas em cima de tornozelos, equilibrar um tronco (com braços) em cima das pernas e equilibrar uma cabeça (pesada) em cima do tronco.

Nosso glúteo É do jeito que é porque ESTÁ onde está: em cima das pernas (das coxas) e embaixo do tronco. Tem uma função importantíssima: está ali estabilizando e possibilitando nossa marcha; é estimulado quando agachamos (aliás é quando mais funciona), quando levantamos e (de forma estabilizadora) funciona quando andamos. Uma de suas funções é ESTENDER O QUADRIL. A outra, ESTABILIZÁ-LO quando o corpo está em movimento.

Portanto, pessoas normais (e atletas profissionais) que correm, pedalam, nadam, jogam futebol, dançam, jogam basquete, vôlei, tênis, que escalam montanhas; ou pessoas que cuidam da casa, vão ao mercado, à feira, ao shopping, ao parque, que brincam com os filhos ou netos em casa, PRECISAM DE GLÚTEOS FORTES para as suas atividades!!! Precisam de glúteos fortes para Viver.

E...
Como Treinar os glúteos???
Geralmente, homens não pedem exercícios para glúteos na academia (mas treinam sem saber). Geralmente, mulheres pedem exercícios para glúteos (mas não treinam, sem saber). Vamos entender: Como supracitado, o glúteo "é estimulado quando agachamos (aliás é quando mais funciona), quando levantamos e (de forma estabilizadora) funciona quando andamos. Uma de suas funções é ESTENDER O QUADRIL. A outra, ESTABILIZÁ-LO quando o corpo está em movimento".

Isso acontece, principalmente, quando fazemos força com as coxas empurrando o corpo para cima contra o chão e quando realizamos o levantamento de um peso qualquer do chão. Para entender, visualize os exercícios Agachamento, Leg Press, Levantamento Terra, Afundo e Stiff nas imagens abaixo:

clique nas imagens para ampliá-las

É assim que se treina os glúteos!!!

Fique tranquilo (a), se você não sentir na hora, com certeza vai sentir depois...

Alguns homens (que ainda não aprenderam a levar o treino a sério) apresentam certa resistência em realizar exercícios para membros inferiores. Quando, por milagre, fazem estes exercícios, tendem a fazer o mínimo possível (leg press, agachamento e olhe lá...). Nem tente colocar exercícios como glúteo 4 apoios, cadeiras adutora e abdutora numa ficha masculina, os caras não vão fazer. Mas, alguns fazem LEG PRESS e AGACHAMENTO. Que bom que fazem, temos o problema "glúteos" resolvido (por isso falei que não pedem mas treinam-no sem saber).

Mulheres (muitas, não todas) apresentam certa resistência ao Agachamento... Têm vergonha de fazer Stiff. Não suportam a ideia de segurar uma barra pesada para realizar um Levantamento Terra (raramente vi isso acontecer). Afundo às vezes fazem, mas só no Smith Machine (com angulação ridícula de curta). Leg Press a maioria aceita fazer (ainda bem, já pensou o que seria destes glúteos?). Mas acreditam CEGAMENTE nos exercícios ALTAMENTE INEFICIENTES para glúteos (4 apoios com caneleiras/tornozeleiras, glúteo nos cabos com polia baixa, elevação pélvica, etc...).

(Então...) Como NÃO TREINAR os glúteos???

Os exercícios que mais prometem (mas não cumprem) são:

- Glúteo 4 apoios (com caneleiras/tornozeleiras) no solo ou no banco;

- Glúteo nos cabos com polia baixa (Extensão de quadril nos cabos, Glúteo no pulley, ou coisa parecida...);

- Elevação pélvica (pés no solo ou banco);

clique na imagem para ampliá-la

Por que estes exercícios são considerados perda de tempo?

Seu glúteo está acostumado a suportar SUA MASSA (mais a gravidade) a vida toda. Está acostumado estabilizar sua marcha há anos (desde seu primeiro passo até hoje). Você acredita, mesmo, que colocar uns saquinhos com areia no tornozelo vai intimidá-lo???

Como diria um sábio professor de biomecânica, do qual sou fã e seguidor assumido "seu glúteo ri da sua cara quando você faz esses exercícios. O glúteo é tão forte que tiveram que inventar uma aula, de 50 min, só pra ele. Alguém já viu aula de bíceps? Aula de peitoral? Não! Porque quando você os treina, treina com carga decente!!!"

Espero que tenham gostado do assunto e da postagem! Críticas, sugestões, dúvidas, contribuições, esclarecimentos, fiquem à vontade para comentar. Não esqueçam de assinar os comentários! Às vezes o comentário vem como "anônimo". Mas responderei todos os comentários! Sempre.

Faço um apelo: Gostou? COMPARTILHE!!! Não gostou? COMPARTILHE!!! Mostre a mais pessoas o que você leu. Para concordarem também (se você concordou) ou discordarem também (se você discordou). Mas mostre a mais pessoas!!!

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A edição 95 (foto abaixo) não terá meu texto na coluna reflexão, mas, se você trabalha com musculação, pratica musculação, gosta do assunto e quer fonte confiável e segura NÃO DEIXE DE COMPRAR (OU ASSINAR) A REVISTA!!!

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Revista Musculação & Fitness - Edição 95

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