Revista Musculação & Fitness - Edição 102

Olá leitores, leitoras, como estão?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Gosta de Musculação / Treinamento de Força / Treinamento Resistido / Esportes da Força???

Se interessa por musculação para a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões???

Então, ASSINE A REVISTA MUSCULAÇÃO & FITNESS!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de"Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...). Leia este texto aqui no Blog -> http://csapucaia.blogspot.com.br/2012/08/se-funcional-e-o-que-faz-funcionar.html

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Na edição 97 abordamos na coluna REFLEXÃO o tema: "Glúteos: Além da Estética!". O texto enfatiza a função estabilizadora da musculatura do glúteo e sua importância para a saúde, além de discutir exercícios eficientes e nada eficientes para essa musculatura!!!

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Revista Musculação & Fitness - Edição 102

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).

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Beijos e abraços, 

e mais uma vez, Obrigado a todos!

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?

*este texto foi originalmente publicado na Revista Musculação & Fitness edição 93 (Junho/2013)

Olá leitores, leitoras, como estão?

Em recente conversa com minha mãe, surgiu a ideia para este texto. Falávamos sobre sua rotina de exercícios na academia e ela desabafou que esta se sentindo desmotivada (novamente, pois já é a 5ª vez que ela se matricula em uma academia). Perguntei por que, e o seguinte diálogo se desenvolveu:

(Ela) ...não estou mais aguentando ficar naquela esteira; chego cansada do trabalho, aí chego lá, fico 40 min em cima da esteira e depois me sinto tão cansada que não tenho vontade de fazer mais nada, não quero nem olhar mais para a ficha de exercícios!

(Eu) Mas por que você fica tanto tempo na esteira? Aliás, por que você está fazendo a esteira antes?

(Ela) Porque quero queimar gordura! Eu gosto de alguns exercícios da ficha, mas saio da esteira muito indisposta. E sei que, se eu não fizer a esteira, não vou queimar essa gordura.

(Eu) Mas quem falou que você só vai emagrecer desta forma?

(Ela) Ah Caê (meu apelido), as pessoas falam.

(Eu) As pessoas "quem"?

(Ela) As pessoas ué, todo mundo fala!

(Eu) Tá vendo! É por isso que comecei a escrever o blog. Foi exatamente este tipo de pensamento que me motivou a escrever as coisas que escrevo. Eu falo pra você TODO SANTO DIA sobre o que eu estudei e continuo estudando, mas você prefere acreditar "nas pessoas", naquelas revistas “PERCA 10 KG EM UMA SEMANA”, naqueles programas de tv “MAL ESTAR”, que mais confundem do que esclarecem. Conversando com você me sinto conversando com alguns alunos que encontro, dia após dia que, infelizmente, estão expostos a INFORMAÇÕES EQUIVOCADAS, ULTRAPASSADAS E INCORRETAS!

(Ela) Então eu posso ir direto para os exercícios? 

(Eu) Claro que pode. E, SE QUISER, SE GOSTAR, SE TIVER TEMPO, SE AINDA ESTIVER DISPOSTA, faça a esteira/bicicleta depois. É interessante TAMBÉM, para queimar MAIS calorias. Porém, a sua PRIORIDADE DEVE SER A MUSCULAÇÃO!!!

Obs.: Ela não gosta da esteira.

O diálogo continuou por algum tempo. Expliquei da importância do aquecimento, que DEVE ser especifico e tentei motivá-la a voltar e PARAR de acreditar nas bobagens que circulam por aí, que a DESMOTIVAM!!!

Agora, conversemos NÓS!

O que emagrece mais? O que é melhor? O que é mais importante? Fazer esteira ANTES ou DEPOIS do treino??? Certamente você, professor, já ouviu essa pergunta. E como a gente DEVE responder?

Resposta: FAÇA ANTES O QUE É PRIORIDADE PARA O SEU OBJETIVO FINAL!

Mas é aí que galera confunde, e PRECISA DE ORIENTAÇÃO QUALIFICADA. Quando a pessoa quer emagrecer, por exemplo, e "ouviu dizer" que SÓ AERÓBIO emagrece, pronto... "então faço a esteira antes né?". NÃO, não faz a esteira antes. Essa pessoa deverá ser orientada a realizar seu treino de musculação ANTES, para que o realize ainda DISPOSTA. Essa pessoa precisará entender que é importante, PARA POTENCIALIZAR O EMAGRECIMENTO, aumentar sua massa muscular para, posteriormente, aumentar a queima calórica/queima de gordura em repouso. Feito o treino de musculação, FAÇA SE QUISER exercício contínuo (esteira, bicicleta, transport/elíptico) após, para queimar gordura E CONTINUAR QUEIMANDO CALORIAS (pois já queimou CALORIAS enquanto fazia musculação).

Andar na esteira queima SIM calorias! Assim como jogar peteca, bolinha de gude ou pular amarelinha. Fazer musculação não queima gordura na hora, mas vai proporcionar queima de gordura depois, na restauração fisiológica do sistema muscular. TODAS ESTAS ATIVIDADES vão lhe ajudar a emagrecer, desde que você coma de forma adequada ao gasto que você teve realizando qualquer uma delas. Porém, SÓ UMA DELAS promove aumento de massa muscular IMPORTANTE para que seu metabolismo de repouso seja mais EFICIENTE (maior queima de calorias = emagrecimento mais eficiente). Adivinha qual?

QUALQUER EXERCÍCIO FÍSICO = UM FATOR EMAGRECEDOR (queima de calorias enquanto é realizado);

MUSCULAÇÃO = DOIS FATORES EMAGRECEDORES (queima de calorias enquanto é realizado;  maior queima de calorias no repouso porque a massa muscular aumentou).

Salvo as pessoas que atendem ATLETAS (atletas profissionais ou que compitam de alguma forma), a maioria de nós atende pessoas que querem MELHORAR SUA SAÚDE e QUALIDADE DE VIDA. Sendo assim, TREINAR FORÇA/FAZER MUSCULAÇÃO deverá ser prioridade PARA TODOS!

Portanto, respondendo a pergunta-título: Esteira Antes? Depois? Nunca?

Importante: se considerarmos GOSTO PESSOAL, PREFERÊNCIA, PRAZER, SATISFAÇÃO, a resposta é: QUANDO VOCÊ QUISER!!!

• Antes? Somente de forma suave, como opção de aquecimento, e AINDA ASSIM, NÃO SERÁ A MELHOR ESTRATÉGIA DE AQUECIMENTO. Mesmo maratonistas, corredores, praticantes de esporte de resistência cardiorrespiratória COMPETIDORES (que pretendem CHEGAR EM PRIMEIRO LUGAR, REDUZIR TEMPO) NÃO PRECISAM, NEM COSTUMAM FAZER USO DA ESTEIRA. Diferente de quem utiliza a esteira com o objetivo de EMAGRECIMENTO, maratonistas e corredores pretendem e precisam SOBRECARREGAR seu sistema cardiorrespiratório, e realizam seus treinos em pistas específicas ou locais de competição (ruas, montanhas, etc.). Na academia realizam FORTALECIMENTO MUSCULAR, para suportar sua atividade e sua rotina de treinamentos.

• Depois? Para TODAS AS PESSOAS QUE FREQUENTAM A ACADEMIA (todas que quiserem, que gostarem, pois PRECISAR MESMO, NINGUÉM PRECISA DA ESTEIRA)! Se o (a) cliente joga futebol/vôlei/tênis de final de semana, anda de bicicleta no parque, QUER EMAGRECER, quer aumentar a massa muscular, quer maior definição muscular, quer participar de corridas de 5km, 10km SEM A PRETENSÃO DE BAIXAR SEU TEMPO, SEM A PRETENSÃO DE GANHAR; participar apenas por DIVERSÃO, PARA ESTAR EM GRUPO, deverá fazer MUSCULAÇÃO! Para todos estes perfis, ESTEIRA DEPOIS (como complemento, se estiver disposto, se a pessoa gostar). A PRIORIDADE de todos estes é o FORTALECIMENTO MUSCULAR!

• Nunca? Quando OFERECER RISCO À SAÚDE do indivíduo (musculoesquelético / cardiovascular / metabólico), na presença de DOR ou DESCONFORTO ou simplesmente quando o indivíduo não quiser, por não gostar. Nós como educadores PODEMOS ORIENTAR que o indivíduo FAÇA SIM exercício contínuo (esteira / bicicleta / elíptico). Este tipo de exercício também traz benefícios à saúde e, se possível, pode ser realizado como complementar. PARA A MANUTENÇÃO DA SAÚDE GERAL, PARA AS AVD's (atividades da vida diária), MUSCULAÇÃO BASTA!

NUNCA DIGA NUNCA!

Mas se a pessoa não quiser nem precisar, NUNCA A OBRIGUE NEM A CHANTAGEIE!

Professor: "se não fizer não vai emagrecer; você é quem sabe..." tsc, tsc, tsc

Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 101

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O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Na edição 97 abordamos na coluna REFLEXÃO o tema: "Glúteos: Além da Estética!". O texto enfatiza a função estabilizadora da musculatura do glúteo e sua importância para a saúde, além de discutir exercícios eficientes e nada eficientes para essa musculatura!!!

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Revista Musculação & Fitness - Edição 101

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Musculação não é só mais uma opção!

Olá leitores e leitoras, como estão?

Atualmente não se tem mais dúvidas de que o exercício físico precisa fazer parte da rotina de qualquer indivíduo que queira “viver bem”. Felizmente, cada vez mais, o exercício físico vem sendo reconhecido como fator indispensável àqueles que buscam aprimorar ou manter sua saúde e qualidade de vida. Entendendo os conceitos de saúde e qualidade de vida como conceitos amplos, que envolvem fatores não só físicos, mas também psicológico, social, financeiro, etc, enfatizo que, neste texto, conversaremos, apenas, sobre os fatores físico e psicológico.

Para muitas pessoas, o simples fato de “sair do sedentarismo” já é considerado um ganho enorme! Para alguém que não fazia NADA, fazer qualquer coisa é uma vitória. Mas... precisamos parar por aí?

Sabemos que qualquer coisa é melhor que nada. Um dos objetivos deste texto é refletirmos juntos: que tal irmos além? Que tal buscarmos o “MELHOR QUE TUDO!”? Concordo que pode soar um pouco “prepotente” (o melhor exercício do mundo...), mas, será que, se buscarmos o “melhor que tudo” não conseguimos resultados mais satisfatórios do que realizando, apenas, o “melhor que nada”?

Durante algum tempo cheguei a concordar com aquela frase “o melhor exercício é aquele que você gosta, porque você faz!”. Do ponto de vista FISIOLÓGICO, esta afirmação é equivocada, incompleta, e, atualmente, discordo deste raciocínio. Existe um fundo PSICOLÓGICO muito forte nesta afirmação: a MOTIVAÇÃO!

Sabemos da importância da motivação e satisfação pessoal na realização do exercício físico. Mas, a motivação deve ser o ÚNICO fator a ser considerado? E a necessidade? E a segurança? Que fatores determinam o que eu POSSO fazer e o que eu PRECISO fazer? Vamos lá...

Não teríamos dificuldade para concluir que o ato de exercitar-se (movimentar-se) é uma NECESSIDADE do ser humano. Dentre as diversas possibilidades de se exercitar, a pessoa pode optar por: atividades circenses ou ginásticas, dançar (sozinha, acompanhada ou em grupo), nadar (na piscina, no rio ou no mar), praticar yoga, tai chi chuan ou pilates, praticar esportes (coletivos ou individuais), andar de skate, bicicleta ou patins, fazer aulas coreografadas em grupo (com pesos, com steps ou em cima de camas elásticas), ao ar livre ou dentro de espaços, enfim... Opções não faltam! Temos “exercícios” para todos os gostos! Mas, para realizar QUALQUER UMA DESTAS ATIVIDADES, você precisará do seu corpo... e, desse corpo “em bom funcionamento”!

A escolha por esta ou aquela atividade é determinada pela MOTIVAÇÃO (nós sabemos disso). E, na minha humilde opinião, todo indivíduo DEVE praticar, SEMPRE QUE PUDER, a atividade que lhe dá prazer (pelo bem estar psicológico, e, de brinde, ganhar saúde FÍSICA).

Mas existe uma atividade, que é a ÚNICA responsável por manter seu corpo “em dia” para realizar qualquer outra atividade citada acima; do ponto de vista FISIOLÓGICO, esta é a MELHOR ATIVIDADE para o seu corpo, a ÚNICA que promove manutenção e ganho de FORÇA MUSCULAR, da forma mais SEGURA e EFICIENTE que qualquer outra para que você se movimente de forma eficiente, mas, infelizmente, é encarada como “só mais uma opção”: a Musculação (o fortalecimento muscular).

Quantas pessoas nós conhecemos que já se lesionaram por SÓ correr, SÓ andar de bicicleta, SÓ fazer aulas de spinning ou ginástica, SÓ nadar, SÓ jogar futebol e, ao buscar recursos na medicina (ortopedia) ou fisioterapia, receberam a orientação: “Precisa Fortalecer!”. Qual é a atividade que MELHOR FORTALECE  a musculatura de forma segura e eficiente?

Sabemos que os benefícios do Treinamento Resistido (Musculação/Treinamento de Força) não se limitam ao sistema musculoesquelético (ossos, músculos, tendões).

O treinamento resistido (musculação/treinamento de força) aumenta a força dos músculos e o tamanho dos músculos. Por conta disso, além estabilizar e proteger as articulações, auxiliando na reabilitação e prevenção de bursites e tendinites (doenças e inflamações do sistema musculoesquelético), o treinamento resistido melhora também o quadro hormonal (por acelerar o metabolismo) promovendo o emagrecimento e auxiliando em diversas disfunções ou patologias metabólicas, reduz a gordura do sangue, auxiliando em diversas doenças do sistema vascular e aumenta a resistência muscular periférica auxiliando em diversas doenças dos sistemas cardiovascular e cardiorrespiratório (asma, bronquite, hipertensão, doenças do coração). Ou seja, a musculação promove a Integridade dos Tecidos. Usando termos mais populares, mantém o organismo “em bom funcionamento”.

E tudo isso para quê mesmo?

Para que possamos dançar, andar de bicicleta, jogar futebol, fazer aulas de ginástica...

Musculação não é SÓ MAIS UMA OPÇÃO DE EXERCÍCIOS FÍSICOS;

MUSCULAÇÃO É UMA NECESSIDADE FISIOLÓGICA!

A dica é: Se você é daqueles (as) que não gostam de musculação, continue fazendo TUDO O QUE VOCÊ GOSTA, mas mantenha o fortalecimento muscular em paralelo, para que o seu organismo não “quebre”. Mantenha o fortalecimento muscular em paralelo para continuar fazendo todas as atividades que lhe dão prazer.

Agora, se MUSCULAÇÃO é a sua atividade preferida (como no meu caso), pratique sempre!!!

Desde já, um “obrigado” a todos, espero que tenham gostado! Concordando ou discordando, peço que compartilhem, e divulguem; mostrem a mais pessoas o texto!

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Vovô é Hipertenso: Pode Fazer Musculação?

*este texto foi originalmente publicado na Revista Musculação & Fitness edição 92 (Março/2013)

Vovô é hipertenso e precisa se exercitar. Será que ele pode fazer Musculação???

Não só PODE como DEVE!

Olá leitores e leitoras, tudo bem com vocês?

Durante algumas décadas, o treinamento aeróbio foi o objeto de estudo e a “menina dos olhos” da esmagadora maioria dos pesquisadores em exercício físico. Era natural, e até esperado, que estas pesquisas revelassem diversos benefícios deste tipo de atividade. Dentre estes benefícios, um que é bem divulgado e conhecido pela população em geral é o benefício cardiovascular: faça caminhada; corra; vá nadar; ande de bicicleta...

Isto está CORRETÍSSIMO: O exercício aeróbio é ALTAMENTE EFICIENTE PARA A APTIDÃO CARDIOVASCULAR e o mais indicado para este fim! Mas, em exercício físico (qualquer exercício e para TODAS as pessoas), não nos preocupamos APENAS com a Eficiência da atividade, mas também com sua a Segurança, certo? Principalmente em casos terapêuticos (idosos debilitados, pessoas em tratamento de alguma patologia, situações de pós-operatório) preocupar-se com a Segurança é fundamental. Portanto, uma conduta RESPONSÁVEL deve sempre levar em consideração a SEGURANÇA e a EFICIÊNCIA da atividade em questão, seja o cliente doente, idoso ou não.

Como sugere o título, falaremos sobre MUSCULAÇÃO para a Hipertensão Arterial (se seu pai, mãe, avô ou avó, alguma vez, foi orientado a NÃO FAZER musculação por ser hipertenso, fique à vontade, mostre este texto ao profissional em questão).

Apenas para conhecermos algumas definições, chamamos de PRESSÃO ARTERIAL a força que o sangue exerce contra as paredes internas da artéria, após a contração do músculo cardíaco! Quando mensuramos os valores desta força chegamos às definições de pressão NORMAL, ALTA ou BAIXA. Para entendermos a leitura dos valores da pressão arterial, precisamos conhecer os nomes das contrações realizadas pelo coração: SÍSTOLE: conhecida como valor de pressão arterial máxima, quando os "ventrículos se contraem", bombeando o sangue para o corpo; DIÁSTOLE: conhecida como valor de pressão arterial mínima, quando os "ventrículos relaxam" recebendo sangue dos "átrios". Pulando os detalhes técnicos, é considerada "NORMAL" a pressão arterial com valores de 120 mmhg (para a sístole) x 80 mmhg (para a diástole): a popular medida 12 por 8! De acordo com as atuais diretrizes brasileiras, é definido como HIPERTENSO o indivíduo que, após todos os procedimentos de avaliação da pressão arterial (procedimento PADRÃO para o diagnóstico de Hipertensão Arterial Sistêmica.) apresentar média de pressão arterial de 140 mmhg x 90 mmhg (14 por 9). Lembre-se: A pessoa pode ter uma “crise hipertensiva” e NÃO SER “hipertensa”. É diferente de ser portador da HIPERTENSÃO ARTERIAL SISTÊMICA. Enfim, temos o diagnóstico de PACIENTE HIPERTENSO em mãos!!! O que fazer?

Existem trabalhos científicos e evidências práticas mais do que suficientes para sabermos que a Musculação é eficiente e segura para pessoas hipertensas - desde que bem orientada, pois esta população necessita de CUIDADOS ESPECÍFICOS na conduta prática dos exercícios físicos. Cuidados da Conduta Prática:

- Mensurar a pressão arterial ANTES e DEPOIS da atividade: REGRA BÁSICA DE SEGURANÇA! É preciso constatar que o hipertenso NÃO ESTÁ hipertenso no momento de iniciar sua rotina de exercícios (seja musculação, esportes, hidroginástica, caminhada, etc.). Qualquer profissional ou instituição SÉRIA E RESPONSÁVEL precisa realizar esta conduta de segurança com seu cliente hipertenso;

- Quantidade de repetições: Quando se fala em exercício de força, a pessoa doente quer logo pegar a menor carga (peso) possível. Isto lhe possibilitará fazer altas repetições (15 a 20; ou mais). Baixas repetições sugerem altas cargas. Isto assusta muitos médicos e, consequentemente, os pacientes hipertensos (assustados pelo receio dos médicos; receio por desinformação)! Mas é EXATAMENTE DISSO que os hipertensos precisam! Altas repetições (15 a 20) elevam a frequência cardíaca e a pressão arterial além de parâmetros seguros, portanto, o mais indicado é carga moderada a alta, com repetições entre 8 e 12.

- Intervalos de descanso entre as séries: Sabemos que além da carga (peso) podemos manipular outras variáveis em uma sessão de treino. De acordo com os objetivos, uma delas é o intervalo de descanso entre as séries. Para o hipertenso, esse intervalo NUNCA deve ser menor que 1 minuto (regra de segurança cardiovascular, fundamental para a queda da frequência cardíaca e pressão arterial antes do próximo esforço);

- Treino Circuitado NEM PENSAR: Um hipertenso pode chegar a você com objetivos estéticos e de emagrecimento. Mas você NÃO DEVE SE ESQUECER de zelar pela segurança do mesmo. Ele PODE QUERER fazer treinos em circuito (por acreditar que emagrece mais), mas você será o “chato” a dizer e explicar que ele NÃO PODE TREINAR DESTA FORMA. A “pausa-ativa” característica dos treinos em circuito pode ser prejudicial a essa população (por conta do que foi esclarecido no tópico acima, intervalo de descanso). EVITE!

Apelo: FAÇA COMO EU! MOSTRE A REVISTA AOS SEUS FAMILIARES (PAIS, AVÓS, PRIMOS, IRMÃOS), AMIGOS E PARA OUTROS PROFISSIONAIS DA SAÚDE. Certamente eles ainda não sabem que Revista M&F pode ajudá-los emagrecer, treinar para a qualidade de vida, para tratar ou prevenir doenças e lesões. Talvez eles ainda olhem para a capa e “se assustem” com o atual campeão fisiculturista!

Espero que tenham gostado; espero ter ajudado! Até a próxima REFLEXÃO.

Para referências bibliográficas, consulte:

- Site: www.treinamentoresistido.com.br

- Livro: Musculação em todas as Idades – José Maria Santarém – EDITORA MANOLE

Para ler mais sobre o tema Musculação e Hipertensão Arterial, leia o texto de JAN/2013 aqui do Blog Mexa-se; Cuide-se! neste link:
A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 99

Olá leitores, leitoras, como estão?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Gosta de Musculação / Treinamento de Força / Treinamento Resistido / Esportes da Força???

Se interessa por musculação para a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões???

Então, ASSINE A REVISTA MUSCULAÇÃO & FITNESS!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de"Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...). Leia este texto aqui no Blog -> http://csapucaia.blogspot.com.br/2012/08/se-funcional-e-o-que-faz-funcionar.html

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Na edição 97 abordamos na coluna REFLEXÃO o tema: "Glúteos: Além da Estética!". O texto enfatiza a função estabilizadora da musculatura do glúteo e sua importância para a saúde, além de discutir exercícios eficientes e nada eficientes para essa musculatura!!!

NÃO DEIXE DE COMPRAR (OU ASSINAR) A REVISTA!!!

(clique na imagem abaixo para conferir os destaques da capa)

Revista Musculação & Fitness - Edição 99

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).

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Beijos e abraços, 

e mais uma vez, Obrigado a todos!

Carlos Henrique Costa Sapucaia