Vovô é hipertenso e
precisa se exercitar. Será que ele pode fazer Musculação???
Não só PODE como
DEVE!
Olá leitores e leitoras, tudo bem com vocês?
Durante algumas décadas, o treinamento aeróbio foi o objeto de estudo e a
“menina dos olhos” da esmagadora maioria
dos pesquisadores em exercício físico. Era natural, e até esperado, que estas
pesquisas revelassem diversos benefícios deste tipo de atividade. Dentre estes
benefícios, um que é bem divulgado e conhecido pela população em geral é o benefício cardiovascular: faça caminhada; corra; vá nadar; ande de
bicicleta...
Isto está CORRETÍSSIMO: O exercício aeróbio é ALTAMENTE
EFICIENTE PARA A APTIDÃO CARDIOVASCULAR e o mais indicado para este fim! Mas,
em exercício físico (qualquer exercício e para TODAS as pessoas), não nos
preocupamos APENAS com a Eficiência da atividade, mas também com sua a
Segurança, certo? Principalmente em casos terapêuticos (idosos debilitados,
pessoas em tratamento de alguma patologia, situações de pós-operatório)
preocupar-se com a Segurança é fundamental. Portanto, uma conduta RESPONSÁVEL
deve sempre levar em consideração a SEGURANÇA e a EFICIÊNCIA da
atividade em questão, seja o cliente doente, idoso ou não.
Como sugere o
título, falaremos sobre MUSCULAÇÃO para a Hipertensão Arterial (se seu pai, mãe, avô ou avó, alguma vez,
foi orientado a NÃO FAZER musculação por ser hipertenso, fique à vontade,
mostre este texto ao profissional em questão).
Apenas para conhecermos algumas definições, chamamos de PRESSÃO
ARTERIAL a força que o sangue exerce contra as paredes internas da
artéria, após a contração do músculo cardíaco! Quando mensuramos os valores
desta força chegamos às definições de pressão NORMAL, ALTA ou
BAIXA. Para entendermos a leitura dos valores da pressão arterial,
precisamos conhecer os nomes das contrações realizadas pelo coração: SÍSTOLE: conhecida
como valor de pressão arterial máxima, quando os "ventrículos
se contraem", bombeando o sangue para o corpo; DIÁSTOLE: conhecida
como valor de pressão arterial mínima, quando os "ventrículos
relaxam" recebendo sangue dos "átrios". Pulando os detalhes
técnicos, é considerada "NORMAL" a pressão arterial com
valores de 120 mmhg (para a sístole) x 80 mmhg (para a diástole): a popular
medida 12 por 8! De acordo com as atuais diretrizes brasileiras, é
definido como HIPERTENSO o indivíduo que, após todos os
procedimentos de avaliação da pressão arterial (procedimento PADRÃO para o diagnóstico de Hipertensão Arterial Sistêmica.)
apresentar média de pressão arterial de 140 mmhg x 90 mmhg (14 por 9). Lembre-se:
A pessoa pode ter uma “crise
hipertensiva” e NÃO SER “hipertensa”. É diferente de ser portador da
HIPERTENSÃO ARTERIAL SISTÊMICA. Enfim, temos o diagnóstico de PACIENTE HIPERTENSO em mãos!!! O que
fazer?
Existem trabalhos científicos e evidências práticas mais do que
suficientes para sabermos que a Musculação é eficiente e segura para pessoas
hipertensas - desde que bem orientada, pois esta população necessita de CUIDADOS
ESPECÍFICOS na conduta prática dos exercícios físicos. Cuidados da Conduta
Prática:
- Mensurar a pressão arterial
ANTES e DEPOIS da atividade: REGRA BÁSICA DE SEGURANÇA! É preciso constatar
que o hipertenso NÃO ESTÁ hipertenso no momento de iniciar sua rotina de
exercícios (seja musculação, esportes, hidroginástica, caminhada, etc.).
Qualquer profissional ou instituição SÉRIA E RESPONSÁVEL precisa realizar esta conduta de segurança com seu cliente
hipertenso;
- Quantidade de repetições:
Quando se fala em exercício de força, a pessoa doente quer logo pegar a menor
carga (peso) possível. Isto lhe possibilitará fazer altas repetições (15 a 20;
ou mais). Baixas repetições sugerem altas cargas. Isto assusta muitos médicos
e, consequentemente, os pacientes hipertensos (assustados pelo receio dos
médicos; receio por desinformação)! Mas é EXATAMENTE DISSO que os hipertensos
precisam! Altas repetições (15 a 20) elevam a frequência cardíaca e a pressão
arterial além de parâmetros seguros, portanto, o mais indicado é carga moderada
a alta, com repetições entre 8 e 12.
- Intervalos de descanso entre as
séries: Sabemos que além da carga (peso) podemos manipular outras variáveis
em uma sessão de treino. De acordo com os objetivos, uma delas é o intervalo de
descanso entre as séries. Para o hipertenso, esse intervalo NUNCA deve ser
menor que 1 minuto (regra de segurança cardiovascular, fundamental para a queda
da frequência cardíaca e pressão arterial antes do próximo esforço);
- Treino Circuitado NEM PENSAR: Um
hipertenso pode chegar a você com objetivos estéticos e de emagrecimento. Mas
você NÃO DEVE SE ESQUECER de zelar pela segurança do mesmo. Ele PODE QUERER
fazer treinos em circuito (por acreditar que emagrece mais), mas você será o
“chato” a dizer e explicar que ele NÃO PODE TREINAR DESTA FORMA. A “pausa-ativa” característica dos treinos
em circuito pode ser prejudicial a essa população (por conta do que foi esclarecido
no tópico acima, intervalo de descanso). EVITE!
Apelo: FAÇA
COMO EU! MOSTRE A REVISTA AOS SEUS FAMILIARES (PAIS, AVÓS, PRIMOS, IRMÃOS),
AMIGOS E PARA OUTROS PROFISSIONAIS DA SAÚDE. Certamente eles ainda não
sabem que Revista M&F pode ajudá-los emagrecer, treinar para a qualidade de
vida, para tratar ou prevenir doenças e lesões. Talvez eles ainda olhem para a
capa e “se assustem” com o atual campeão fisiculturista!
Espero que tenham gostado; espero ter ajudado! Até a próxima REFLEXÃO.
Para referências bibliográficas, consulte:
- Site: www.treinamentoresistido.com.br
- Livro: Musculação em todas as
Idades – José Maria Santarém – EDITORA MANOLE
Para ler mais sobre o tema Musculação e Hipertensão Arterial, leia o texto de JAN/2013 aqui do Blog Mexa-se; Cuide-se! neste link:
A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica
Para ler mais sobre o tema Musculação e Hipertensão Arterial, leia o texto de JAN/2013 aqui do Blog Mexa-se; Cuide-se! neste link:
A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica
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Beijos e abraços,
Carlos Henrique Costa Sapucaia
