#OutubroRosa!

Olá leitores e leitoras, tudo bem?

Esta é uma postagem curta, porém não menos importante para o conteúdo do blog.

Como devem saber, o mês de outubro é o mês de conscientização sobre a prevenção do câncer de mama.

O Blog Mexa-se; Cuide-se! tem por objetivo conscientizar os internautas sobre SAÚDE e QUALIDADE DE VIDA, através de exercícios físicos, com ênfase em treinamento resistido (musculação).  Pela valorização da  SAÚDE do indivíduo, o Blog Mexa-se; Cuide-se! apóia a campanha Outubro Rosa!

O Portal Treinamento Resistido é uma extensão do trabalho realizado pelo Instituto Biodelta e neste portal é possível encontrar muitos artigos científicos voltados à conscientização dos benefícios da musculação para a prevenção e tratamento de muitas patologias. Além dos artigos científicos, encontraremos, também, textos comentados pelo Dr. José Maria Santarém, muito didáticos e esclarecedores.

Apropriado para o momento, compartilho com vocês o artigo "Is it safe and efficacious for women with lymphedema secondary to breast cancer to lift heavy weights during exercise: a randomised controlled trial" comentado pelo Dr. Santarém, disponível no Portal Treinamento Resistido, conforme link abaixo:

A utilização de pesos elevados nos exercícios é segura e eficiente para mulheres com linfedema secundário a câncer de mama: um ensaio clínico controlado e randomizado.

trechos do texto comentado:

. "Os autores esclarecem que o treinamento resistido (TR) é reconhecido como eficiente para diminuir a extensão do linfedema nos membros superiores de mulheres submetidas a tratamento de câncer de mamas, melhorando a funcionalidade e impactando positivamente na qualidade de vida. No entanto, tradicionalmente as cargas mais elevadas têm sido sistematicamente contraindicadas apesar de serem mais eficientes, devido ao receio de efeitos adversos."

. "...Os programas de fisioterapia tradicionalmente indicados para mulheres com LSCM não utilizam pesos.  Além disso, levantar pesos na vida diária tem sido sistematicamente contraindicado. No entanto, o exercício resistido foi avaliado em várias publicações e todas mostraram bons resultados nas variáveis consideradas, além de boa tolerância geral. Os efeitos na melhora da extensão do linfedema foram atribuídos à função de bomba dos músculos em contração. Os protocolos de treinamento nesses trabalhos utilizaram cargas leves ou moderadas."

Sugestão: LEIA TUDO. Leia o artigo na íntegra também, se possível.

Para mais informações sobre a campanha de conscientização sobre a prevenção do câncer de mama Outubro Rosa, clique nos links abaixo:

Se Toque.Org

Mulher Consciente.Com

Instituto Brasileiro do Controle do Câncer (IBCC)

Câncer de Mama: Drauzio Varella.Com

Outubro Reforça a Importância da Mamografia! Drauzio Varella.Com

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 94

Olá pessoal, tudo bem?

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". O texto discutiu o que alguns, hoje em dia, chamam de "Musculação Funcional" e tentou esclarecer algumas coisas relacionadas aos modismos que nossa área enfrenta (e provavelmente sempre enfrentará...).

Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO da edição 93 teve como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria. Conhecemos bem essa história, não conhecemos? Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

A edição 94 (foto abaixo) não terá meu texto na coluna reflexão, mas, se você trabalha com musculação, pratica musculação, gosta do assunto e quer fonte confiável e segura NÃO DEIXE DE COMPRAR (OU ASSINAR) A REVISTA!!! Clique na imagem e leia as matérias de capa ("Homenagem à Anna Maria Koprowski Garcia" por Eugênio Koprowski e toda equipe da Musculação & Fitness; "Força Inata" com Marilia Coutinho; "Musculação é melhor que Aeróbicos?" com José Maria Santarém; "O Supino e seu Ombro" com Denílson Costa; e muito mais!)

Revista Musculação & Fitness - Edição 94

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).

Acompanhe meus textos também na revista bimestral Musculação & Fitness, nas bancas ou por assinatura!

Sites para mais informações e assinatura da revista:

www.musculaçãoefitness.com.br

www.treinamentoresistido.com.br

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Beijos e abraços, 

e mais uma vez, Obrigado a todos!

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Documentário: Meu Negócio é a Força!

Olá pessoal, tudo bem?

"Meu Negócio é a Força" é o título de um documentário da série "TEMPORAL" de Julho/2012 produzido pelo SESC TV. Neste documentário foram entrevistados atletas da FORÇA, praticantes de musculação, treinadores, etc.

Dentre os entrevistados estão Eugênio e Rodrigo Koprowski, Marilia Coutinho, Alex Dos Anjos (atleta de fisiculturismo) e Sonia Ferraz (67 anos, atleta de fisiculturismo).

O documentário está dividido em 3 partes, como podem conferir abaixo!

Espero que gostem do conteúdo!!!

PARTE 1 (17 min 49 seg)

http://www.youtube.com/watch?v=MRP3DWPY_tk

PARTE 2 (17 min 49 seg)

http://www.youtube.com/watch?v=Z-v8glqArMw

PARTE 3 (17 min 49 seg)

http://www.youtube.com/watch?v=62FaaWfQDmg

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Monografia: "O Treinamento Resistido e Seus Efeitos na Pressão Arterial"

Olá leitores, leitoras, tudo bem?

Em janeiro deste ano desenvolvi uma postagem com o título A Musculação e a Hipertensão Arterial (clique para lê-la). Este foi um dos textos que mais gostei de escrever onde optei por compartilhar entrevistas com professores, vídeo-aula, etc. Se ainda não leu, faço aqui o convite! Leia! Tenho certeza que vai gostar!

Nesta postagem, compartilhei alguns trechos da monografia que desenvolvi junto ao meu amigo pessoal e colega de curso, prof. Adílson Augusto de Andrade. Na ocasião, pude compartilhar apenas alguns trechos, pois a monografia não havia sido publicada em "canto algum".

Recentemente tive a oportunidade (e o prazer) de conversar com o pessoal do Instituto Biodelta (Dr. José Maria Santarém e seu filho, Rafael Santarém) sobre o portal acadêmico Treinamento Resistido.Com e agora a monografia está disponível na íntegra neste portal (clique no link abaixo para lê-la):

O TREINAMENTO RESISTIDO E SEUS EFEITOS NA PRESSÃO ARTERIAL

Esta monografia é um artigo de revisão e contém informações interessantes ao assunto proposto. Se o assunto lhe interessa, leia! Aliás, LEIA E COMPARTILHE!!!

Quanto ao PORTAL TREINAMENTO RESISTIDO, se ainda não conhece, está perdendo tempo. Gosta de Musculação (fortalecimento muscular, treinamento de força, treinamento resistido)? Se interessa por exercícios físicos terapêuticos (situações pós cirúrgicas, recuperação de fraturas e lesões, reabilitação musculoesquelética/cardiovascular/cardiorrespiratória/metabólica)? Se interessa por exercícios físicos no envelhecimento (segurança e autonomia do idoso)? Se interessa por exercícios físicos e doenças/patologias (hipertensão arterial, diabetes, artrose, artrite, bursite, tendinite, condromalacia, mal de parkinson, esclerose múltipla, sarcopenia, osteoporose, etc, etc, etc)? Se interessa por exercícios físicos para a saúde e qualidade de vida (crianças, adolescentes, adultos, terceira idade, emagrecimento, estética, condicionamento físico, esportes, lazer, gestação)? Se interessa por EXERCÍCIOS FÍSICOS???

E o mais importante:

SE INTERESSA POR TUDO ISSO E POR FONTE CONFIÁVEL???

(clique na figura e vá para o site)

Ótima leitura a todos!

COMPARTILHEM SEM MODERAÇÃO!!!

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Revista Musculação & Fitness - Edição 93

Olá pessoal, tudo bem?

Mais um texto; mais uma contribuição para a Revista Musculação & Fitness com a coluna REFLEXÃO (Mitos e Inverdades sobre o Treinamento de Força)! 

A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!

Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". Na edição 91  refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!

Na edição 92 trouxemos  para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se! (A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".

O texto para a coluna REFLEXÃO desta edição 93 tem como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria.

Conhecemos bem essa história, não conhecemos?

Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?

Tenho certeza que vão gostar da REFLEXÃO sobre este assunto.

Revista Musculação & Fitness - Edição 93

Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).

Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).

Acompanhe meus textos também na revista bimestral Musculação & Fitness, nas bancas ou por assinatura!

Sites para mais informações:

www.musculaçãoefitness.com.br

www.nabbabr.com.br

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Carlos Henrique Costa Sapucaia

Esportes Da FORÇA (vídeos)

Olá leitores, leitoras, como estão?

Para este mês de JUNHO escolhi mais uma postagem no formato + vídeos / -texto.

Mostrarei nas próximas linhas quais são os Esportes considerados DA FORÇA, porém não será meu objetivo explicá-los detalhadamente. Cada um destes Esportes é um "mundo" em particular, portanto, seria pretensão da minha parte tentar explicá-los sem, ao menos, ser um atleta de nenhum deles. Mas conheço, em parte, estes esportes, e gostaria que vocês os conhecessem também, que soubessem quais são!

. O que é POWERLIFTING?

. O que é WEIGHTLIFTING?

. Você sabe quais são os LEVANTAMENTOS BÁSICOS?

. E os LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS?

. LUTA DE BRAÇO É ESPORTE?

. STRONGMAN É ESPORTE?

. E o FISICULTURISMO, O QUE É ISSO?

O que todos têm em comum?
A MANIFESTAÇÃO DA FORÇA!!!
(detalhes sobre o Fisiculturismo ao final do texto)

clique na figura para ampliá-la

Comecemos com os LEVANTAMENTOS DE PESO (termo utilizado por Marília Coutinho e Joel Fridman). Temos os LEVANTAMENTOS BÁSICOS, termo descrito por José Maria Santarém (também chamados de POWERLIFTING), e os LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS (também conhecidos como WEIGHTLIFTING).

Levantamentos Básicos (ou POWERLIFTING)

Esporte com 3 disciplinas: Agachamento / Desenvolvimento Supino / Levantamento Terra. Em competição, o atleta realiza uma única repetição máxima de cada disciplina.

https://www.youtube.com/watch?v=ygCRtex_GDo

"The Maestro": Valentin Dikul (Russo)

Levantamentos Olímpicos (ou WEIGHTLIFTING)

O objetivo neste Esporte é levar a barra do chão até a altura acima da cabeça. Para isso, o Weightlifting é composto por 2 disciplinas: o Arranco (também conhecido como Snatch) e o Arremesso (também conhecido como Clean and Jerk). No Arranco, o atleta leva a barra acima da cabeça com UM ÚNICO MOVIMENTO. No Arremesso, esta tarefa é realizada com DOIS MOVIMENTOS: do chão à altura dos ombros; dos ombros para cima. Obs. Também encontramos este Esporte com o termo LPO - LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO.

Arranco (ou Snatch)

https://www.youtube.com/watch?v=IXffCCC2rDo

Liao Hui - Atleta Chinês de Weightlifting

Arremesso (ou Clean and Jerk)

https://www.youtube.com/watch?v=BzjEn4PfFuo

Lidia Valentin - Atleta Espanhola de Weightlifting

Strongman

Este Esporte é composto por um Conjunto de Provas Específicas que exigem do atleta FORÇA e RESISTÊNCIA DE FORÇA. Diferente dos esportes anteriormente citados, os objetos utilizados para as manifestações de FORÇA não são barras, mas sim OBJETOS ALTERNATIVOS (barris, carros, pedras, troncos de árvore, etc.), próprios da modalidade. Ao final do vídeo uma das provas mais conhecidas do Strongman: ATLAS STONE (pedras de Atlas).

https://www.youtube.com/watch?v=arK29aewbc4

Mariusz Pudzianowski 2008 - Maior atleta de Strongman da história
5x "The World Strongest Man"

Luta de Braço (ou ARMWRESTLING)

Sim! Luta de Braço É um Esporte! E um Esporte da Força.

https://www.youtube.com/watch?v=Rb2c6JmyFRU

Armwrestling - Melhores Momentos 2015

Fisiculturismo (ou BODYBUILDING)

Diferente dos Esportes já citados, a competição no Fisiculturismo não exige dos atletas  uma MANIFESTAÇÃO DA FORÇA para que o atleta seja o vencedor! Nesta competição, o atleta deve apresentar A MELHOR COMPOSIÇÃO CORPORAL (MAIOR VOLUME MUSCULAR / MENOR % DE GORDURA) combinada a MELHOR SIMETRIA CORPORAL (CORPO PROPORCIONAL: TRONCO, MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES/VISTA POSTERIOR E ANTERIOR). Isso não significa que estes atletas não sejam FORTES, inclusive, para realizarem provas e competições dos Esportes citados anteriormente. O maior evento deste Esporte é o Mr. Olympia!

Mr. Olympia 1980

https://www.youtube.com/watch?v=ysns0vp--SI

Arnold Schwarzenegger vence pela 7ª vez

Mr. Olympia 2005

https://www.youtube.com/watch?v=P-pZiGOdOOM

Final entre Ronnie Coleman (8x Mr. Olympia) Vs Jay Cutler (4x Mr. Olympia)

Agora que já "peneirei" bons vídeos para explicar os ESPORTES DA FORÇA, quando alguém perguntar quais são, quantos são ou como são, COMPARTILHE ESTA POSTAGEM!!! Divulgue para que outras  pessoas conheçam também!

Espero que tenham gostado dos vídeos e das explicações!

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

3 Anos de Blog Mexa-se; Cuide-se!

Olá leitores e leitoras, como estão?

Há exatos 3 anos comecei a escrever algumas coisas aqui na internet sobre exercícios físicos, em especial, MUSCULAÇÃO / TREINAMENTO DE FORÇA.

Neste link, os primeiros caracteres do Blog Mexa-se; Cuide-se! --> Estreando. . .

Com o passar do tempo, percebi (e venho percebendo) que a influência de Vocês, leitores, é fundamental para a construção deste espaço, portanto, julgo importante dividir esta satisfação com vocês que são ALTAMENTE RESPONSÁVEIS por parte do direcionamento dos conteúdos. De que adiantaria escrever somente o que tivesse vontade se ninguém fosse ler? De que adiantaria escrever textos enormes sendo que, provavelmente, eu não conseguiria prendê-los por muito tempo?

Só uma forma de dizer que ESTOU FAZENDO ISSO, EM GRANDE PARTE, PARA VOCÊS!!!

Muita coisa mudou desde o início. O banner do blog sofreu muitas alterações (e, certamente, continuará sofrendo)! Criei, na FanPage do blog, um álbum com o título "Banners do Blog Mexa-se; Cuide-se!" e aproveito para dividi-lo com vocês. 

Não tem facebook? Poxa, faça um... "É gratuito, e sempre será."

E quando o fizer, curta a FanPage do blog (clique aqui)

Faço aqui um apelo: GOSTOU? COMPARTILHE! Mostre a mais pessoas para concordarmos, discordarmos, discutirmos, refletirmos, conhecermos, conversarmos, brigarmos talvez, mas TOMARMOS CONHECIMENTO DOS ASSUNTOS AQUI TRATADOS!

Um Grande Abraço a todos os leitores e leitoras,

Meu compromisso CONTINUA SENDO com o Conhecimento!

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Beijos e abraços

Carlos Henrique Costa Sapucaia