"Meu Negócio é a Força" é o título de um documentário da série "TEMPORAL" de Julho/2012 produzido pelo SESC TV. Neste documentário foram entrevistados atletas da FORÇA, praticantes de musculação, treinadores, etc.
Dentre os entrevistados estão Eugênio e Rodrigo Koprowski, Marilia Coutinho, Alex Dos Anjos (atleta de fisiculturismo) e Sonia Ferraz (67 anos, atleta de fisiculturismo).
O documentário está dividido em 3 partes, como podem conferir abaixo!
Em janeiro deste ano desenvolvi uma postagem com o título A Musculação e a Hipertensão Arterial(clique para lê-la). Este foi um dos textos que mais gostei de escrever onde optei por compartilhar entrevistas com professores, vídeo-aula, etc. Se ainda não leu, faço aqui o convite! Leia! Tenho certeza que vai gostar!
Nesta postagem, compartilhei alguns trechos da monografia que desenvolvi junto ao meu amigo pessoal e colega de curso, prof. Adílson Augusto de Andrade. Na ocasião, pude compartilhar apenas alguns trechos, pois a monografia não havia sido publicada em "canto algum".
Recentemente tive a oportunidade (e o prazer) de conversar com o pessoal do Instituto Biodelta (Dr. José Maria Santarém e seu filho, Rafael Santarém) sobre o portal acadêmico Treinamento Resistido.Com e agora a monografia está disponível na íntegra neste portal (clique no link abaixo para lê-la):
Esta monografia é um artigo de revisão e contém informações interessantes ao assunto proposto. Se o assunto lhe interessa, leia! Aliás, LEIA E COMPARTILHE!!!
Quanto ao PORTAL TREINAMENTO RESISTIDO, se ainda não conhece, está perdendo tempo. Gosta de Musculação (fortalecimento muscular, treinamento de força, treinamento resistido)? Se interessa por exercícios físicos terapêuticos (situações pós cirúrgicas, recuperação de fraturas e lesões, reabilitação musculoesquelética/cardiovascular/cardiorrespiratória/metabólica)? Se interessa por exercícios físicos no envelhecimento (segurança e autonomia do idoso)? Se interessa por exercícios físicos e doenças/patologias (hipertensão arterial, diabetes, artrose, artrite, bursite, tendinite, condromalacia, mal de parkinson, esclerose múltipla, sarcopenia, osteoporose, etc, etc, etc)? Se interessa por exercícios físicos para a saúde e qualidade de vida (crianças, adolescentes, adultos, terceira idade, emagrecimento, estética, condicionamento físico, esportes, lazer, gestação)? Se interessa por EXERCÍCIOS FÍSICOS???
E o mais importante:
SE INTERESSA POR TUDO ISSO E POR FONTE CONFIÁVEL???
(clique na figura e vá para o site)
Ótima leitura a todos!
COMPARTILHEM SEM MODERAÇÃO!!!
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Mais um texto; mais uma contribuição para a Revista Musculação & Fitness com a coluna REFLEXÃO (Mitos e Inverdades sobre o Treinamento de Força)!
A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!
Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". Na edição 91 refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!
Na edição 92 trouxemos para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se!(A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness - Edição 92 aprofundamos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto foi: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".
O texto para a coluna REFLEXÃO desta edição 93 tem como título: "Esteira Antes do Treino? Depois? Nunca?". A ideia para o texto surgiu de um diálogo com minha mãe, que, assim como MUITOS PRATICANTES, está exposta a diversas informações equivocadas e incorretas sobre o exercício físico. Na ocasião, ela veio até mim dizendo que não estava conseguindo realizar seus treinos de fortalecimento pois passava muito tempo na esteira no início das sessões de treino (40, 45 min), por acreditar que, se não realizasse atividade na esteira, não emagreceria.
Conhecemos bem essa história, não conhecemos?
Muitos professores AINDA reproduzem esta informação, certo?
Tenho certeza que vão gostar da REFLEXÃO sobre este assunto.
Revista Musculação & Fitness - Edição 93
Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).
Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).
Acompanhe meus textos também na revista bimestral Musculação & Fitness, nas bancas ou por assinatura!
Para este mês de JUNHO escolhi mais uma postagem no formato + vídeos / -texto.
Mostrarei nas próximas linhas quais são os Esportes considerados DA FORÇA, porém não será meu objetivo explicá-los detalhadamente. Cada um destes Esportes é um "mundo" em particular, portanto, seria pretensão da minha parte tentar explicá-los sem, ao menos, ser um atleta de nenhum deles. Mas conheço, em parte, estes esportes, e gostaria que vocês os conhecessem também, que soubessem quais são!
. O que é POWERLIFTING?
. O que é WEIGHTLIFTING?
. Você sabe quais são os LEVANTAMENTOS BÁSICOS?
. E os LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS?
. LUTA DE BRAÇO É ESPORTE?
. STRONGMAN É ESPORTE?
. E o FISICULTURISMO, O QUE É ISSO?
O que todos têm em comum? A MANIFESTAÇÃO DA FORÇA!!! (detalhes sobre o Fisiculturismo ao final do texto)
clique na figura para ampliá-la
Comecemos com os LEVANTAMENTOS DE PESO (termo utilizado por Marília Coutinho e Joel Fridman). Temos os LEVANTAMENTOS BÁSICOS, termo descrito por José Maria Santarém (também chamados de POWERLIFTING), e os LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS (também conhecidos como WEIGHTLIFTING).
Levantamentos Básicos (ou POWERLIFTING)
Esporte com 3 disciplinas: Agachamento / Desenvolvimento Supino / Levantamento Terra. Em competição, o atleta realiza uma única repetição máxima de cada disciplina.
O objetivo neste Esporte é levar a barra do chão até a altura acima da cabeça. Para isso, o Weightlifting é composto por 2 disciplinas: o Arranco (também conhecido como Snatch) e o Arremesso (também conhecido como Clean and Jerk). No Arranco, o atleta leva a barra acima da cabeça com UM ÚNICO MOVIMENTO. No Arremesso, esta tarefa é realizada com DOIS MOVIMENTOS: do chão à altura dos ombros; dos ombros para cima. Obs. Também encontramos este Esporte com o termo LPO - LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO.
Lidia Valentin - Atleta Espanhola de Weightlifting Strongman
Este Esporte é composto por um Conjunto de Provas Específicas que exigem do atleta FORÇA e RESISTÊNCIA DE FORÇA. Diferente dos esportes anteriormente citados, os objetos utilizados para as manifestações de FORÇA não são barras, mas sim OBJETOS ALTERNATIVOS (barris, carros, pedras, troncos de árvore, etc.), próprios da modalidade. Ao final do vídeo uma das provas mais conhecidas do Strongman: ATLAS STONE (pedras de Atlas).
Diferente dos Esportes já citados, a competição no Fisiculturismo não exige dos atletas uma MANIFESTAÇÃO DA FORÇA para que o atleta seja o vencedor! Nesta competição, o atleta deve apresentar A MELHOR COMPOSIÇÃO CORPORAL (MAIOR VOLUME MUSCULAR / MENOR % DE GORDURA) combinada a MELHOR SIMETRIA CORPORAL (CORPO PROPORCIONAL: TRONCO, MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES/VISTA POSTERIOR E ANTERIOR). Isso não significa que estes atletas não sejam FORTES, inclusive, para realizarem provas e competições dos Esportes citados anteriormente. O maior evento deste Esporte é o Mr. Olympia!
Final entre Ronnie Coleman (8x Mr. Olympia) Vs Jay Cutler (4x Mr. Olympia)
Agora que já "peneirei" bons vídeos para explicar os ESPORTES DA FORÇA, quando alguém perguntar quais são, quantos são ou como são, COMPARTILHE ESTA POSTAGEM!!! Divulgue para que outras pessoas conheçam também!
Espero que tenham gostado dos vídeos e das explicações!
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Há exatos 3 anos comecei a escrever algumas coisas aqui na internet sobre exercícios físicos, em especial, MUSCULAÇÃO / TREINAMENTO DE FORÇA.
Neste link, os primeiros caracteres do Blog Mexa-se; Cuide-se! --> Estreando. . .
Com o passar do tempo, percebi (e venho percebendo) que a influência de Vocês, leitores, é fundamental para a construção deste espaço, portanto, julgo importante dividir esta satisfação com vocês que são ALTAMENTE RESPONSÁVEIS por parte do direcionamento dos conteúdos. De que adiantaria escrever somente o que tivesse vontade se ninguém fosse ler? De que adiantaria escrever textos enormes sendo que, provavelmente, eu não conseguiria prendê-los por muito tempo?
Só uma forma de dizer que ESTOU FAZENDO ISSO, EM GRANDE PARTE, PARA VOCÊS!!!
Muita coisa mudou desde o início. O banner do blog sofreu muitas alterações (e, certamente, continuará sofrendo)! Criei, na FanPage do blog, um álbum com o título "Banners do Blog Mexa-se; Cuide-se!" e aproveito para dividi-lo com vocês.
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Faço aqui um apelo: GOSTOU? COMPARTILHE! Mostre a mais pessoas para concordarmos, discordarmos, discutirmos, refletirmos, conhecermos, conversarmos, brigarmos talvez, mas TOMARMOS CONHECIMENTO DOS ASSUNTOS AQUI TRATADOS!
Um Grande Abraço a todos os leitores e leitoras,
Meu compromisso CONTINUA SENDO com o Conhecimento!
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Não há dúvida que as ideias para os textos aqui do blog surgem do dia a dia no atendimento aos alunos/clientes, afinal de contas, este blog tem como objetivo esclarecer dúvidas DOS PRATICANTES de musculação e exercícios físicos. Às vezes o espaço é TAMBÉM utilizado como fonte de consulta por educadores físicos, fisioterapeutas, médicos e demais profissionais da saúde (o que me deixa muito feliz).
Já faz um bom tempo que utilizo a mesma resposta para DIVERSAS perguntas que as pessoas costumam fazer: "...Preciso aquecer na esteira? Preciso alongar antes? Preciso alongar depois? Preciso fazer aquele exercício "estranho" combinado/integrado de treinamento funcional? Preciso imitar o movimento para melhorá-lo?...". A resposta é sempre a mesma:
PODE FAZER, MAS NÃO PRECISA FAZER!
Claro que esta resposta é acompanhada de um apanhado de explicações, esclarecimentos e tudo o mais. Porém, tento deixar claro a diferença entre o que temos de POSSIBILIDADES de tarefas e o que temos de NECESSIDADES, de acordo com o objetivo de cada um.
O início de um programa de exercícios é um momento bem delicado pois precisaremos colocar na balança:
O QUE VOCÊ QUER FAZER,
O QUE VOCÊ PODE FAZER E
O QUE VOCÊ PRECISA FAZER!!!
Quando o assunto é EXERCÍCIO FÍSICO, encontramos muita coisa por aí que PODEMOS fazer, mas não, necessariamente PRECISAMOS fazer. Abaixo, algumas perguntas que costumam aparecer e que, possivelmente, podem gerar dúvidas:
- PRECISO Alongar Antes / Durante / Depois do treino OU POSSO alongar só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Com a Musculação você estimulará sua flexibilidade.
- PRECISO andar na esteira ANTES do treino OU POSSO andar só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Na Musculação você realizará aquecimento específico e conseguirá estímulo importante para o emagrecimento.
- PRECISO fazer TREINAMENTO FUNCIONAL para melhorar capacidade funcional do meu corpo OU POSSO fazê-lo só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Musculação é a atividade mais funcional que existe e lhe proporcionará capacidade funcional suficiente para realizar qualquer tarefa que desejar.
- PRECISO imitar movimentos do dia a dia na hora do treino para melhorá-los posteriormente OU POSSO imitá-los só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Quem precisa de gesto específico é atleta profissional. Pessoas com atividades laborais convencionais ou Do Lar não possuem gestos específicos. PRECISAM de fortalecimento muscular geral para realizarem SEJAM QUAIS FOREM SUAS TAREFAS!
O QUE REALMENTE FUNCIONA PARA A MELHORA DA NOSSA QUALIDADE DE VIDA?
O que nós realmente PRECISAMOS fazer e o que nós PODEMOS fazer como opção / variação / motivação / diversão???
Sabe aquela frase "O melhor exercício que existe é aquele que você GOSTA, pois nunca deixa de fazê-lo!"? Então, não é tão verdade assim... É claro que sempre tentaremos aliar PRAZER/SATISFAÇÃO PESSOAL com a NECESSIDADE! Portanto, dependendo do estado de condicionamento físico do indivíduo pode ser que ele consiga fazer O QUE GOSTA (yoga, por exemplo) em paralelo ao QUE PRECISA (fortalecimento muscular para a saúde musculoesquelética/cardiovascular/metabólica).
E o que será que TODO MUNDO precisa?
Me perdoem, mas preciso dizer:
TODO MUNDO PRECISA DE MÚSCULO!
(do ponto de vista FÍSICO, para realizar qualquer atividade, qualquer exercício)
Todas as pessoas NÃO ATLETAS, que estão nas academias por melhor condicionamento físico e saúde, qualidade de vida, perda de peso e emagrecimento, tratamento ou prevenção de lesões, tratamento ou prevenção de doenças, envelhecimento saudável, PRECISAM FAZER MUSCULAÇÃO (para a INTEGRIDADE dos tecidos)!
Todas estas mesmas pessoas também PRECISAM de MOTIVAÇÃO, portanto PODEM fazer TUDO O QUE QUISEREM, desde que, em paralelo, realizem fortalecimento muscular.
Na lista dos exercícios como OPÇÃO / VARIAÇÃO / MOTIVAÇÃO (lista IMPORTANTÍSSIMA, motivação é fundamental) temos: Dança, Step, Jump, Spinning, Combat, Yoga, Pilates, Alongamento, Corrida, Caminhada, Esteira, Natação, Hidroginástica, Esportes diversos, Le Parkour, etc, etc, etc...
Na lista de NECESSIDADE temos: Musculação/Treinamento de Força! Que não deve ser encarado como MAIS UMA OPÇÃO!
Não gosta?
Paciência, faça assim mesmo, INCLUSIVE, para continuar fazendo sua atividade preferida com saúde!
NOTA: Se eu não disser, ninguém nunca vai saber, mas PESSOALMENTE eu gosto de yoga, de dança, gosto MUITO de jogar futebol, jogar basquete, de andar de bicicleta, pretendo aprender a andar de skate, pretendo aprender a surfar, corro no parque de vez em quando, participo de corridas de 5 a 10 km às vezes. Enfim, não faço SÓ musculação. Como professor, GOSTO DE TUDO!
FAÇA TUDO O QUE GOSTAR, QUE LHE DER PRAZER, QUE LHE MOTIVE A CONTINUAR!
Só não deixe de fazer, em paralelo, a Musculação.
No vídeo abaixo, um exemplo de treino que PODE ser feito, mas que NÃO PRECISA ser feito.
(Considerando a ideia de MOTIVAÇÃO. Só pra não parecer que sou tão radical assim...)
Peço que, concordando ou discordando: DIVULGUEM, COMPARTILHEM E MOSTREM A MAIS PESSOAS. Para elogiarem junto ou criticarem junto.
Espero que tenham gostado!
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Como sabem, desde OUT-NOV/2012 tenho contribuído para a Revista Musculação & Fitness na coluna REFLEXÃO (Mitos e Inverdades sobre o Treinamento de Força)!
Como destaquei na postagem de OUT/2012 (clique no link para ler) trata-se de uma enorme satisfação pessoal e conquista coletiva (graças à confiança e divulgação do Blog Mexa-se; Cuide-se! por parte de vocês leitores e praticantes de exercícios/musculação).
A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!
Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". Na edição 91 refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!
Na edição 92 resolvemos trazer para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se!(A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness aprofundaremos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto é: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".
Tenho certeza que gostarão!
Revista Musculação & Fitness - Edição 92
Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).
Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).
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