Para este mês de JUNHO escolhi mais uma postagem no formato + vídeos / -texto.
Mostrarei nas próximas linhas quais são os Esportes considerados DA FORÇA, porém não será meu objetivo explicá-los detalhadamente. Cada um destes Esportes é um "mundo" em particular, portanto, seria pretensão da minha parte tentar explicá-los sem, ao menos, ser um atleta de nenhum deles. Mas conheço, em parte, estes esportes, e gostaria que vocês os conhecessem também, que soubessem quais são!
. O que é POWERLIFTING?
. O que é WEIGHTLIFTING?
. Você sabe quais são os LEVANTAMENTOS BÁSICOS?
. E os LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS?
. LUTA DE BRAÇO É ESPORTE?
. STRONGMAN É ESPORTE?
. E o FISICULTURISMO, O QUE É ISSO?
O que todos têm em comum? A MANIFESTAÇÃO DA FORÇA!!! (detalhes sobre o Fisiculturismo ao final do texto)
clique na figura para ampliá-la
Comecemos com os LEVANTAMENTOS DE PESO (termo utilizado por Marília Coutinho e Joel Fridman). Temos os LEVANTAMENTOS BÁSICOS, termo descrito por José Maria Santarém (também chamados de POWERLIFTING), e os LEVANTAMENTOS OLÍMPICOS (também conhecidos como WEIGHTLIFTING).
Levantamentos Básicos (ou POWERLIFTING)
Esporte com 3 disciplinas: Agachamento / Desenvolvimento Supino / Levantamento Terra. Em competição, o atleta realiza uma única repetição máxima de cada disciplina.
O objetivo neste Esporte é levar a barra do chão até a altura acima da cabeça. Para isso, o Weightlifting é composto por 2 disciplinas: o Arranco (também conhecido como Snatch) e o Arremesso (também conhecido como Clean and Jerk). No Arranco, o atleta leva a barra acima da cabeça com UM ÚNICO MOVIMENTO. No Arremesso, esta tarefa é realizada com DOIS MOVIMENTOS: do chão à altura dos ombros; dos ombros para cima. Obs. Também encontramos este Esporte com o termo LPO - LEVANTAMENTO DE PESO OLÍMPICO.
Lidia Valentin - Atleta Espanhola de Weightlifting Strongman
Este Esporte é composto por um Conjunto de Provas Específicas que exigem do atleta FORÇA e RESISTÊNCIA DE FORÇA. Diferente dos esportes anteriormente citados, os objetos utilizados para as manifestações de FORÇA não são barras, mas sim OBJETOS ALTERNATIVOS (barris, carros, pedras, troncos de árvore, etc.), próprios da modalidade. Ao final do vídeo uma das provas mais conhecidas do Strongman: ATLAS STONE (pedras de Atlas).
Diferente dos Esportes já citados, a competição no Fisiculturismo não exige dos atletas uma MANIFESTAÇÃO DA FORÇA para que o atleta seja o vencedor! Nesta competição, o atleta deve apresentar A MELHOR COMPOSIÇÃO CORPORAL (MAIOR VOLUME MUSCULAR / MENOR % DE GORDURA) combinada a MELHOR SIMETRIA CORPORAL (CORPO PROPORCIONAL: TRONCO, MEMBROS SUPERIORES E INFERIORES/VISTA POSTERIOR E ANTERIOR). Isso não significa que estes atletas não sejam FORTES, inclusive, para realizarem provas e competições dos Esportes citados anteriormente. O maior evento deste Esporte é o Mr. Olympia!
Final entre Ronnie Coleman (8x Mr. Olympia) Vs Jay Cutler (4x Mr. Olympia)
Agora que já "peneirei" bons vídeos para explicar os ESPORTES DA FORÇA, quando alguém perguntar quais são, quantos são ou como são, COMPARTILHE ESTA POSTAGEM!!! Divulgue para que outras pessoas conheçam também!
Espero que tenham gostado dos vídeos e das explicações!
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Há exatos 3 anos comecei a escrever algumas coisas aqui na internet sobre exercícios físicos, em especial, MUSCULAÇÃO / TREINAMENTO DE FORÇA.
Neste link, os primeiros caracteres do Blog Mexa-se; Cuide-se! --> Estreando. . .
Com o passar do tempo, percebi (e venho percebendo) que a influência de Vocês, leitores, é fundamental para a construção deste espaço, portanto, julgo importante dividir esta satisfação com vocês que são ALTAMENTE RESPONSÁVEIS por parte do direcionamento dos conteúdos. De que adiantaria escrever somente o que tivesse vontade se ninguém fosse ler? De que adiantaria escrever textos enormes sendo que, provavelmente, eu não conseguiria prendê-los por muito tempo?
Só uma forma de dizer que ESTOU FAZENDO ISSO, EM GRANDE PARTE, PARA VOCÊS!!!
Muita coisa mudou desde o início. O banner do blog sofreu muitas alterações (e, certamente, continuará sofrendo)! Criei, na FanPage do blog, um álbum com o título "Banners do Blog Mexa-se; Cuide-se!" e aproveito para dividi-lo com vocês.
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Faço aqui um apelo: GOSTOU? COMPARTILHE! Mostre a mais pessoas para concordarmos, discordarmos, discutirmos, refletirmos, conhecermos, conversarmos, brigarmos talvez, mas TOMARMOS CONHECIMENTO DOS ASSUNTOS AQUI TRATADOS!
Um Grande Abraço a todos os leitores e leitoras,
Meu compromisso CONTINUA SENDO com o Conhecimento!
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Não há dúvida que as ideias para os textos aqui do blog surgem do dia a dia no atendimento aos alunos/clientes, afinal de contas, este blog tem como objetivo esclarecer dúvidas DOS PRATICANTES de musculação e exercícios físicos. Às vezes o espaço é TAMBÉM utilizado como fonte de consulta por educadores físicos, fisioterapeutas, médicos e demais profissionais da saúde (o que me deixa muito feliz).
Já faz um bom tempo que utilizo a mesma resposta para DIVERSAS perguntas que as pessoas costumam fazer: "...Preciso aquecer na esteira? Preciso alongar antes? Preciso alongar depois? Preciso fazer aquele exercício "estranho" combinado/integrado de treinamento funcional? Preciso imitar o movimento para melhorá-lo?...". A resposta é sempre a mesma:
PODE FAZER, MAS NÃO PRECISA FAZER!
Claro que esta resposta é acompanhada de um apanhado de explicações, esclarecimentos e tudo o mais. Porém, tento deixar claro a diferença entre o que temos de POSSIBILIDADES de tarefas e o que temos de NECESSIDADES, de acordo com o objetivo de cada um.
O início de um programa de exercícios é um momento bem delicado pois precisaremos colocar na balança:
O QUE VOCÊ QUER FAZER,
O QUE VOCÊ PODE FAZER E
O QUE VOCÊ PRECISA FAZER!!!
Quando o assunto é EXERCÍCIO FÍSICO, encontramos muita coisa por aí que PODEMOS fazer, mas não, necessariamente PRECISAMOS fazer. Abaixo, algumas perguntas que costumam aparecer e que, possivelmente, podem gerar dúvidas:
- PRECISO Alongar Antes / Durante / Depois do treino OU POSSO alongar só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Com a Musculação você estimulará sua flexibilidade.
- PRECISO andar na esteira ANTES do treino OU POSSO andar só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Na Musculação você realizará aquecimento específico e conseguirá estímulo importante para o emagrecimento.
- PRECISO fazer TREINAMENTO FUNCIONAL para melhorar capacidade funcional do meu corpo OU POSSO fazê-lo só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Musculação é a atividade mais funcional que existe e lhe proporcionará capacidade funcional suficiente para realizar qualquer tarefa que desejar.
- PRECISO imitar movimentos do dia a dia na hora do treino para melhorá-los posteriormente OU POSSO imitá-los só se eu quiser?
R: Pode, mas não precisa. Quem precisa de gesto específico é atleta profissional. Pessoas com atividades laborais convencionais ou Do Lar não possuem gestos específicos. PRECISAM de fortalecimento muscular geral para realizarem SEJAM QUAIS FOREM SUAS TAREFAS!
O QUE REALMENTE FUNCIONA PARA A MELHORA DA NOSSA QUALIDADE DE VIDA?
O que nós realmente PRECISAMOS fazer e o que nós PODEMOS fazer como opção / variação / motivação / diversão???
Sabe aquela frase "O melhor exercício que existe é aquele que você GOSTA, pois nunca deixa de fazê-lo!"? Então, não é tão verdade assim... É claro que sempre tentaremos aliar PRAZER/SATISFAÇÃO PESSOAL com a NECESSIDADE! Portanto, dependendo do estado de condicionamento físico do indivíduo pode ser que ele consiga fazer O QUE GOSTA (yoga, por exemplo) em paralelo ao QUE PRECISA (fortalecimento muscular para a saúde musculoesquelética/cardiovascular/metabólica).
E o que será que TODO MUNDO precisa?
Me perdoem, mas preciso dizer:
TODO MUNDO PRECISA DE MÚSCULO!
(do ponto de vista FÍSICO, para realizar qualquer atividade, qualquer exercício)
Todas as pessoas NÃO ATLETAS, que estão nas academias por melhor condicionamento físico e saúde, qualidade de vida, perda de peso e emagrecimento, tratamento ou prevenção de lesões, tratamento ou prevenção de doenças, envelhecimento saudável, PRECISAM FAZER MUSCULAÇÃO (para a INTEGRIDADE dos tecidos)!
Todas estas mesmas pessoas também PRECISAM de MOTIVAÇÃO, portanto PODEM fazer TUDO O QUE QUISEREM, desde que, em paralelo, realizem fortalecimento muscular.
Na lista dos exercícios como OPÇÃO / VARIAÇÃO / MOTIVAÇÃO (lista IMPORTANTÍSSIMA, motivação é fundamental) temos: Dança, Step, Jump, Spinning, Combat, Yoga, Pilates, Alongamento, Corrida, Caminhada, Esteira, Natação, Hidroginástica, Esportes diversos, Le Parkour, etc, etc, etc...
Na lista de NECESSIDADE temos: Musculação/Treinamento de Força! Que não deve ser encarado como MAIS UMA OPÇÃO!
Não gosta?
Paciência, faça assim mesmo, INCLUSIVE, para continuar fazendo sua atividade preferida com saúde!
NOTA: Se eu não disser, ninguém nunca vai saber, mas PESSOALMENTE eu gosto de yoga, de dança, gosto MUITO de jogar futebol, jogar basquete, de andar de bicicleta, pretendo aprender a andar de skate, pretendo aprender a surfar, corro no parque de vez em quando, participo de corridas de 5 a 10 km às vezes. Enfim, não faço SÓ musculação. Como professor, GOSTO DE TUDO!
FAÇA TUDO O QUE GOSTAR, QUE LHE DER PRAZER, QUE LHE MOTIVE A CONTINUAR!
Só não deixe de fazer, em paralelo, a Musculação.
No vídeo abaixo, um exemplo de treino que PODE ser feito, mas que NÃO PRECISA ser feito.
(Considerando a ideia de MOTIVAÇÃO. Só pra não parecer que sou tão radical assim...)
Peço que, concordando ou discordando: DIVULGUEM, COMPARTILHEM E MOSTREM A MAIS PESSOAS. Para elogiarem junto ou criticarem junto.
Espero que tenham gostado!
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Como sabem, desde OUT-NOV/2012 tenho contribuído para a Revista Musculação & Fitness na coluna REFLEXÃO (Mitos e Inverdades sobre o Treinamento de Força)!
Como destaquei na postagem de OUT/2012 (clique no link para ler) trata-se de uma enorme satisfação pessoal e conquista coletiva (graças à confiança e divulgação do Blog Mexa-se; Cuide-se! por parte de vocês leitores e praticantes de exercícios/musculação).
A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!
Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar...". Na edição 91 refletimos sobre o "Projeto Verão", aquele comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!
Na edição 92 resolvemos trazer para a Reflexão um tema ainda polêmico quando relacionado à Musculação, que é a Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Em JAN deste ano este assunto foi abordado aqui no Blog Mexa-se; Cuide-se!(A Musculação e a Hipertensão Arterial Sistêmica). Considero a postagem de JAN um texto introdutório, para entendermos um pouco mais da Hipertensão e os benefícios dos exercícios (aeróbios e resistidos) para esta patologia. Mas na Revista Musculação & Fitness aprofundaremos o conhecimento sobre o assunto (PRINCIPALMENTE sobre as Condutas Práticas: Como atender o cliente hipertenso?). O título do texto é: "Vovô é hipertenso e precisa Treinar: Será que ele pode fazer Musculação?".
Tenho certeza que gostarão!
Revista Musculação & Fitness - Edição 92
Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).
Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).
A partir de agora, acompanhe meus textos também na revista bimestral Musculação & Fitness, nas bancas ou por assinatura!
Iniciarei o texto fazendo um pedido aos PROFISSIONAIS que resolveram ler este texto (ou este blog): MOSTREM AOS SEUS ALUNOS, CLIENTES, PACIENTES e também ao pessoal de casa: PAIS, AVÓS, FILHOS, NETOS... De que adianta guardarmos CONOSCO estas informações sendo que, na maioria das vezes, ELES É QUE PRECISARÃO dos exercícios?
Aos colegas Educadores Físicos:
MOSTREM AOS MÉDICOS DE SEUS ALUNOS/CLIENTES!!!
Não esperem que, por serem médicos, estejam atualizados!
Escolhi, para este mês, uma postagem naquele formato "+ vídeo - texto" (como já aconteceu em outros momentos, nas postagens A FORÇA E O CONCEITO DE FUNCIONALIDADE 1 e 2, por exemplo).
Há algum tempo, o pessoal do Instituto Biodelta criou um canal no youtube (youtube.com/treinoresistido) onde são compartilhados alguns trechos de vídeo-aulas com o Dr. José Maria Santarém comentando os melhores e mais atuais trabalhos científicos relacionados ao treinamento resistido.
Optei por um tema, ainda, considerado "novidade" por muitas pessoas:
Musculação e Saúde Cardiovascular!
(selecionei 4 vídeos)
Sei que muitos vão ler e pensar: "mas pérai, bom pro coração não é o exercício aeróbio?" Sim também. O que discutiremos aqui é o "bom pra quê? bom pra quem? ou bom quando?". Entenderemos, por exemplo, a diferença entre SAÚDE CARDIOVASCULAR e APTIDÃO CARDIOVASCULAR (vídeo 1).
Outro detalhe importantíssimo a considerarmos diz respeito aos objetivos dos nossos clientes e quem são nossos clientes. Para as AVD"s (atividades da vida diária) a MUSCULAÇÃO não só é MELHOR que o exercício aeróbio, como é também MAIS SEGURA (MELHOR, MAIS EFICIENTE E MAIS SEGURA). No vídeo 2 (Estudo Prospectivo da Força Muscular e Mortalidade por Todas as Causas em Homens com Hipertensão Arterial) o professor Santarém nos esclarece que "...o MELHOR é ter os dois (resistido e aeróbio), mas se é pra ter um só, É MELHOR SER FORTE!"
Aproveitem os vídeos! Tentem assistir a todos eles!
E vamos discutindo, refletindo...
Se gostar da postagem, do assunto, da abordagem,
ESPALHE, DIVULGUE, COMPARTILHE! Mostre a mais pessoas.
Se não gostar, FAÇA ISSO TAMBÉM!
Beijos e abraços,
Carlos Henrique Costa Sapucaia
Vídeo 1
O Treinamento Resistido melhora o Desempenho Cardiovascular Submáximo em Homens Idosos - S Dale I. Lovell, Ross Cuneo, Greg C. Gass Journal of Geriatric Physical Therapy 32:117-124, 2.009. Comentários: Dr. José Maria Santarem
Vídeo 2
Estudo Prospectivo da Força Muscular e Mortalidade por todas as Causas em Homens com Hipertensão Arterial - Enrique G. Artero, Steven N. Blair, et al Journal of the American College of CardiologyVol. 57, No. 18, 2011 Comentários: Dr. José Maria Santarem
Vídeo 3
Benefícios Potenciais do Treinamento Resistido Relacionados à Saúde - Richard Winett, and Ralph Carpinelli Preventive Medicine 33, 503-513 (2001). Comentários: Dr. José Maria Santarem
Vídeo 4
Exercício Resistido: Adaptações ao Treinamento e Desenvolvimento de uma Prescrição de Exercícios Segura - Heart Fail Rev 2008;13:69-79Randy W. Braith . Darren T. Beck Comentários: Dr. José Maria Santarem
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Como sabem, desde OUT-NOV/2012 tenho contribuído para a Revista Musculação & Fitness na coluna REFLEXÃO (Mitos e Inverdades sobre o Treinamento de Força)!
Como destaquei na postagem de OUT/2012 (clique no link para ler) trata-se de uma enorme satisfação pessoal e conquista coletiva (graças à confiança e divulgação do Blog Mexa-se; Cuide-se! por parte de vocês leitores e praticantes de exercícios/musculação).
A Revista Musculação & Fitness é considerada a melhor revista do segmento pois é editada e idealizada por quem entende do assunto: o professor Eugênio Koprowski, e um MONSTRUOSO TIME de colunistas especialistas, atletas e pesquisadores em treinamento resistido / treinamento de força!
Minha primeira participação foi na edição 90 com o texto "Se Funcional é o que Faz Funcionar..." e nesta edição 91 a gente faz uma Reflexão sobre o "Projeto Verão", esse comportamento ridículo que muitas pessoas insistem em adotar no final de todos os anos e que, infelizmente, grande parte da mídia, DESCOMPROMETIDA COM A VERDADE, insiste em estimular!
Revista Musculação & Fitness - Edição 91
Se você frequenta a academia e tem como objetivo a saúde, o bem estar, uma melhor qualidade de vida, o emagrecimento saudável, o maior conhecimento em nutrição, a prevenção ou o tratamento de doenças e lesões, certamente você olharia para esta capa e NÃO SE INTERESSARIA, por achar que esta revista contém SOMENTE informações para o praticante de Musculação Competitiva (fisiculturista). Mas acredite: ela contém informações para TODOS OS OBJETIVOS CITADOS ACIMA (e TAMBÉM para os fisiculturistas).
Conte com a Revista Musculação & Fitness para obter dicas e informações sobre NUTRIÇÃO e MUSCULAÇÃO (competitiva, terapêutica, estética, para a saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento).
A partir de agora, acompanhe meus textos também na revista bimestral Musculação & Fitness, nas bancas ou por assinatura!
Por se tratar da primeira postagem do ano, aproveito para desejar um ótimo início de 2013 a todos e dizer que poderão continuar contando com o Blog Mexa-se; Cuide-se! para consultar informações relacionadas ao treinamento resistido (MUSCULAÇÃO) direcionado às situações de saúde, qualidade de vida, doenças e envelhecimento. Assim, espero também continuar contando com a regular visita de vocês ao espaço, e, principalmente, contando com a divulgação e compartilhamento (sim: vamos fazer com que este tipo de informação chegue o mais longe possível e a um maior número de profissionais possível).
É "grátis" mesmo...
Escolhi falar sobre hipertensão por alguns motivos, mas o principal deles é porque foi o tema da minha monografia da pós graduação do Instituto Biodelta (O TREINAMENTO RESISTIDO E SEUS EFEITOS NA PRESSÃO ARTERIAL). Portanto, utilizarei MUITA informação contida nesta pesquisa e revisão que realizei junto com meu colega de estudos, o professor Adílson Augusto de Andrade.
NOTA: Sabemos do UNIVERSO de informações que cercam o assunto Hipertensão Arterial Sistêmica (HAS). Praticamente poderíamos dedicar um blog inteiro para este tema (e existem ótimos sites que tratam somente deste assunto). Seria pretensão demais da minha parte querer resumir este assunto em uma única postagem. Portanto, quero deixar claro que tentarei APENAS trazer algumas informações relacionadas ao TRATAMENTO E PREVENÇÃO desta doença com EXERCÍCIOS FÍSICOS (no caso, exercícios AERÓBIO e RESISTIDO). Alguns detalhes importantíssimos (como a Nutrição, por exemplo) não serão abordados.
*Não deixe de assistir ao vídeo anexo no final desta postagem falando sobre SAÚDE DO CORAÇÃO no Programa SEM CENSURA da TV Brasil onde o professor Dr. Milton Rocha de Moraes explica detalhes de seu estudo realizado com pacientes hipertensos que realizaram APENAS exercício de força como conduta terapêutica!
Lembrando que o espaço é visualizado por um público diverso (e não somente por educadores físicos e profissionais da saúde) tentarei explicar de forma didática muitos detalhes técnicos, para que praticantes e leigos consigam entender o recado!
Chamamos de PRESSÃO ARTERIAL a força que o sangue exerce contra as paredes internas da artéria, após a contração do músculo cardíaco! Ao mensurarmos os valores desta força chegamos às definições de pressão NORMAL, ALTA ou BAIXA. Para a melhor compreensão da leitura dos valores da pressão arterial, precisamos conhecer os nomes que utilizamos para as contrações realizadas pelo coração: SÍSTOLE: conhecida como valor de pressão arterial máxima, quando os "ventrículos se contraem", bombeando o sangue para o corpo; DIÁSTOLE: conhecida como valor de pressão arterial mínima, quando os "ventrículos relaxam" recebendo sangue dos "átrios". Sem nos aprofundarmos em detalhes técnicos, é considerada "NORMAL" a pressão arterial com valores de 120 mmHg (para a sístole) x 80 mmHg (para a diástole): a popular medida 12 por 8! Considerando as atuais diretrizes brasileiras, é definido como HIPERTENSO o indivíduo que, após todos os procedimentos de avaliação da pressão arterial (veremos todos os detalhes no vídeo ao final da postagem, com o professor MILTON ROCHA DE MORAES) apresentar pressão arterial de 140 mmHg x 90 mmHg (14 por 9).
Enfim, temos o diagnóstico de PACIENTE HIPERTENSO em mãos!!!
O que fazer?
Trechos de minha monografia:
- "(...)De acordo com uma
recente pesquisa do Ministério da Saúde, a proporção de brasileiros diagnosticados com
hipertensão arterial aumentou nos últimos cinco anos, passando de 21,6%, em
2006, para 23,3%, em 2010. Segundo BATAGGIN et al. (2010) a doença é
considerada, atualmente, o primeiro fator de risco modificável causador de
morbimortalidade por doença cardiovascular em todo o mundo(...)."
- "(...)Durante muitos anos, o exercício aeróbio foi
estudado como ferramenta não farmacológica para o tratamento da HAS. Devido ao
grande número de estudos realizados, protocolos de aplicação bem estabelecidos
e resultados mais conclusivos, observamos em nossa revisão que o exercício aeróbio
tem sido utilizado com maior freqüência no tratamento desta patologia. Estudos
recentes têm mostrado interesse dos pesquisadores no exercício resistido como
ferramenta para o mesmo propósito. Neste campo de pesquisa, verificamos que
ainda existem controvérsias nos estudos encontrados e atribuímos essas
controvérsias à carência de padronização dos protocolos de conduta, onde os
parâmetros de volume, intensidade, séries, repetições, intervalos de descanso ainda
não estão bem definidos para que a classe médica oriente este tipo de exercício
como ferramenta não farmacológica do tratamento da HAS(...)."
- "(...)Sabemos
que doenças cardiovasculares oferecem grandes riscos à saúde. Dentre estas
doenças, a hipertensão arterial sistêmica (HAS) é um dos principais problemas
que acomete a população brasileira, como cita ROMERO et. al (2005). Estima-se que cerca de 15 a 20 % da população
adulta do país possa ser diagnosticada como hipertensa e que a hipertensão é
responsável pelos principais fatores de risco de morbidade e mortalidade
cardiovascular, segundo dados do III Consenso Brasileiro de Hipertensão
Arterial. Perante
esta realidade, profissionais da área da saúde têm buscado meios e métodos de prevenção
e tratamento da HAS que sejam seguros e eficientes. Para tanto, pesquisadores
têm utilizado duas importantes ferramentas de estudo para agregar valor aos
programas de reabilitação cardíaca: submeter os indivíduos a exercícios com
característica aeróbia e exercícios com pesos, também chamados de exercícios
resistidos(...)."
Os Exercícios: Aeróbios x Resistidos (Musculação)
Como vimos em um dos trechos acima, atualmente a intervenção terapêutica com o exercício aeróbio é considerada mais segura e eficaz para o tratamento da HAS. Como vimos também, cresce, a cada dia, o interesse e a produção de estudos científicos acerca dos exercícios de força. Sabemos que, durante QUALQUER exercício físico, seja ele aeróbio ou não, nossa frequência cardíaca (F.C.) sobe, assim como a nossa pressão arterial (P.A.) também. Para a nossa discussão e compreensão dos fatos, se faz importante o conhecimento de um parâmetro de segurança cardiovascular chamado DUPLO-PRODUTO! O DUPLO-PRODUTO é o produto do aumento da F.C. pelo aumento da Pressão Arterial SISTÓLICA! Nos exercícios resistidos, o DUPLO-PRODUTO é menor, e entenderemos porque nas próximas linhas!
Nos exercícios aeróbios a F.C. sobe e se mantém alta (pela característica contínua da atividade); sobe também a pressão arterial SISTÓLICA (a chamada máxima) mas a DIASTÓLICA não sobe tanto. Já no exercício de força, os valores de F.C. e pressão arterial sistólica sobem, mas a F.C. sobe menos (comparado ao exercício aeróbio), e esses valores caem durante as pausas na realização do exercício (característica de trabalho/descanso da atividade - menor duplo-produto - maior segurança cardiovascular). O aumento da pressão arterial DIASTÓLICA é maior do que no exercícios aeróbios, outro fator importante para a saúde cardiovascular devido ao maior fluxo sanguíneo nas CORONÁRIAS (artérias responsáveis por irrigar o músculo cardíaco). Não escrevo tudo isso porque GOSTO MUITO de musculação (e gosto mesmo). Não estou inventando estas informações. Elas podem ser confirmadas, por exemplo, no artigo de revisão realizado em 2008 pelos professores José Maria Santarém (Fisiatra e Reumatologista; Doutor em medicina pela USP), Lucas Caseri Câmara (Médico Especialista em Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido: Na Saúde, Na Doença e no Envelhecimento pela FMUSP) e Wilson Jacob Filho (Geriatra; Livre Docente da FMUSP) com o título ATUALIZAÇÃO DE CONHECIMENTOS SOBRE A PRÁTICA DE EXERCÍCIOS RESISTIDOS POR INDIVÍDUOS IDOSOS (capítulo SEGURANÇA HEMODINÂMICA)!
Aproveitando, sugiro a leitura de um texto que escrevi em ABR/2011 aqui no blog com o título A Musculação e a Saúde do Coração (clique no link para ler).
E para finalizar, peço que assistam o vídeo do programa Sem Censura da TV Brasil com o tema SAÚDE DO CORAÇÃO onde diversos especialistas dão seu parecer sobre suas atividades (pilates, dança, tai chi chuan, etc...). Todos os especialistas falam sobre o assunto, mas (vocês concordarão comigo) o professor Milton Rocha de Moraes é o profissional que fala com maior propriedade. O tempo de aparição do professor é: 16'23" ao 30'30" mas ASSISTAM AO VÍDEO INTEIRO (se puderem). Há também outros profissionais no vídeo que valem a pena serem ouvidos: Jorge Veloso (gari e fisiculturista categoria Master); Paula Roquetti Fernandes (diretora executiva do Centro de Exercício e Avaliação Física); Patrícia Oliveira (cardiologista do InCor). Divirtam-se!
A Saúde do Coração - Sem Censura / TV Brasil
Vídeo - Aula; Dr. José Maria Santarém:
Estudo Prospectivo da Força Muscular e Mortalidade por todas as Causas em Homens com Hipertensão Arterial - Enrique G. Artero, Steven N. Blair, et al Journal of the American College of CardiologyVol. 57, No. 18, 2011 Comentários: Dr. José Maria Santarém
Referências contidas nas citações da minha monografia que apareceram nesta postagem:
- BATTAGIN, A. M. et al. Resposta Pressórica após Exercício Resistido de Diferentes
Segmentos Corporais em Hipertensos.Arquivo
Brasileiro de Cardiologia, vol.95 n.3, PP. 405-411, 2010.
- CÂMARA
L. C.; SANTARÉM J. M.; FILHO W. J. Atualização de conhecimentos sobre a
prática de exercícios resistidos por indivíduos idosos. Acta Fisiatr.15(4): 257 –
262. 2008.
- ROMERO,
F. G.; CAPERUTO, E. C.; COSTA ROSA, L. F. B. P. Efeitos de diferentes
métodos de exercícios resistidos sobre o comportamento hemodinâmico. Revista Brasileira de Ciência e
Movimento, vol.13, n.3, pp. 43-50, 2005.
Espero que tenham gostado do assunto, espero que tenham gostado do texto!
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