Olá,
É com IMENSO PRAZER que lhes convido a ler esta postagem, desenvolvida pelo Amigo Pessoal, Colega de Trabalho, Companheiro de Estudos e Treinos,
o professor Adílson Augusto de Andrade!
Como sabemos, o blog trata de TREINAMENTO RESISTIDO (MUSCULAÇÃO) certo?
Por isso vão descobrir o QUÃO IMPORTANTE serão as informações abaixo. Basta lembrar das postagens GANHO DE MASSA MUSCULAR, de Agosto/2010 (http://csapucaia.blogspot.com/2010_08_01_archive.html)
TREINAR - COMER - DORMIR
Não direi "espero que gostem". Sei que vão gostar...
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Olá, tudo bem?
Carlos, muito obrigado pela oportunidade de escrever no blog!
Para entendermos este tema, iniciarei discutindo as FUNÇÕES DO SONO. Muitos estudos são conduzidos para o total esclarecimento destas funções, mas o que temos MUITO CLARO e aceito de forma unânime é a sua CAPACIDADE DE RESTAURAÇÃO DO ORGANISMO!
Ao longo do dia, por diversos motivos, GASTAMOS nossa energia, e para isso, o SONO funciona como a fase de RECARREGAR AS BATERIAS!
Geralmente, nós, seres humanos, NECESSITAMOS de 8 horas de sono para 16horas de vigília alerta (fase acordado).
Para a nossa discussão, será importante conhecer as FASES/ESTÁGIOS DO SONO. Portanto, vamos conhecê-los:
- O 1º estágio do sono é chamado de "meio-sono" ou estágio de transição. Esse estágio representa até 5% do tempo total do sono, tem como característica uma irregularidade na respiração e nesse estágio o indivíduo ainda possui certa consciência.
- O estágio 2 é bem parecido com o 1º sendo mais longo, com fases de maior profundidade e chega a representar de 45% a 55% do tempo total do sono.
- Os estágios 3 e 4 do sono são chamados de SONO PROFUNDO. Neste estágio ocorre uma série de alterações fisiológicas como secreção do hormônio do crescimento (GH), aumento da frequência cardíaca e respiratória e contrações musculares involuntárias. Apesar da ocorrência também de sonhos nos primeiros estágios do sono, os sonhos que recordamos quando acordamos e memorizamos melhor acontecem nos estágios 3 e 4. Estes estágios ocupam de 20% a 25% total do sono e também são chamados de SONO DE ONDAS LENTAS (SOL).
A Relação Entre o Sono e o Exercício Físico
Segundo a American Sleep Disorders Association, o exercício físico regular é considerado uma intervenção não farmacológica para a melhoria da qualidade do sono. Estudos afirmam que, o sono profundo de pessoas treinadas após carga de exercício é significativamente maior que em pessoas destreinadas, e que o exercício físico facilita o "disparo" (início) do sono.
"... Acredita-se que o SOL, principalmente o estágio 4, seja extremamente importante para a reparação fisiológica e de energia. A alteração positiva nesse estágio de sono ocorre em função do aumento do gasto energético provocado pelo exercício durante a vigília alerta (fase acordado), o que propicia um sono mais profundo e fisicamente restaurador."
(Vale lembrar que, ja foi observado que, pessoas sedentárias tiveram dificuldade de iniciar o sono logo após se envolverem com a prática regular de exercícios físicos devido a descarga natural de ADRENALINA, principalmente se realizado à noite).
A Importância da Duração/Intensidade do Exercício
Precisamos TAMBÉM considerar a DURAÇÃO e a INTENSIDADE com que o exercício será ministrado. Os exercícios que ultrapassam 1 hora de duração podem influenciar a redução do sono, levando a um período de recuperação corporal inadequado. Como podemos ver na figura abaixo, a relação volume x intensidade pode influir diretamente na melhora ou não de qualidade e eficiência do sono.
(POUCO exercício ou MUITO exercício: BAIXA QUALIDADE)
Como já visualizamos em diversos momentos aqui, neste mesmo blog, DE NADA ADIANTA SÓ TREINAR. É necessário ter uma dieta balanceada e descansar adequadamente para que consigamos potencializar os resultados.
Até então, conhecíamos a IMPORTÂNCIA DO SONO para garantir os GANHOS DO TREINAMENTO. Espero que tenham entendido TAMBÉM a IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO para a MELHORIA DO SONO.
E espero "também" que tenham gostado...
"Carlão", mais uma vez, obrigado por ceder o espaço!
Grande abraço a todos!
Adílson Augusto de Andrade
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