A VOCÊ, leitor (a)...

Fala galera, tudo bem por aí???

Chegou mais um mês de DEZEMBRO, e com ele, a minha vontade de fazer alguns agradecimentos...

Durante mais um ano, tentei (na medida do possível) compartilhar, dividir, espalhar, informar, causar reflexão, discutir e transmitir alguma informação que pudesse ajudá-los na prática da musculação (principalmente), nos exercícios físicos e nos temas que fazem parte do dia-a-dia (emagrecimento, fortalecimento, prevenção e tratamento de doenças, etc...)

Quando inaugurei o blog Mexa-se; Cuide-se (MAIO/2010) tinha como idéia original falar apenas de EXERCÍCIOS, passando pela musculação e pelo que hoje chamam de "treinamento funcional". Com o tempo, percebi que, quase 2 anos depois, eu AINDA estou falando de assuntos "básicos" (composição corporal, musculação e flexibilidade, a musculação e a mulher, o aquecimento na musculação, processo de ganho de massa muscular, etc...) porque percebi (e vocês me mostraram) que ISSO é muito mais importante, do que simplesmente, demonstrar exercícios...

O ano de 2011 foi muito, mas muito produtivo! Neste ano pude firmar algumas parcerias importantes e contribuir para bons sites. Listarei abaixo estes parceiros:

Curso em Treinamento Funcional em parceria com
o Portal Nutrição e Exercício

Contribuição Técnica para a seção de Colunistas/Especialistas
do Portal 123Achei



Consultoria Virtual para o Portal Saúde Brasil


Entrevistas e Dicas para os sites:

Portal Minha Vida

. Roube Sete Segredos Masculinos na Academia e Melhore Seu Desempenho

. Tire Suas Dúvidas sobre a Corrida Antes de Treinar


Matéria Incorporada pelo Portal da Educação Física




e Blog Da Saúde


. Mulheres: Não Dá Mais Pra Fugir da Musculação

. Menopausa x Osteoporose

A cada ano, mais contatos, mais fontes e mais canais de informação, PARA VOCÊS!!!

Espero que eu tenha atendido às expectativas, espero que tenha agradado, que tenha ajudado e que tenha contribuido de forma positiva para o treinamento e exercícios físicos de todos que, de alguma forma, tiveram contato com este blog.

Desejo a todos que tenham ótimas festas, boa viagem (a quem vai viajar), comam panetones, carnes e todas as "guloseimas" das festas. Recado do blog Mexa-se; Cuide-se:

NÃO EVITEM DE COMER NADA, PORQUE O EQUILÍBRIO É FUNDAMENTAL PARA O BEM ESTAR DO CORPO. AFINAL, É BOM DEMAIS COMER, NÃO É???

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Beijos e abraços a todos, até o ano que vem,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

A Cultura do "Projeto Verão"!

Olá Leitores e Leitoras, tudo bem?

Nem sei onde por onde começo; é preciso escolher bem as palavras quando se trata de um "desabafo pessoal"... (mais um rs). Texto curto, mas espero que gostem!

Todo ano é a mesma coisa, passamos meses de "hibernação" à base de guloseimas e, DE REPENTE, estamos em setembro, outubro: "AGORA COMEÇO O PROJETO VERÃO!!!".....ouvimos isso todo final de ano!

Segundo o Wikipedia --> HIBERNAÇÃO: estado letárgico pelo qual muitos animais endotérmicos, em grande maioria de pequeno porte (rs, nós talvez), passam durante o inverno, principalmente em regiões temperadas e árticas...

As capas das revistas ALTAMENTE CIENTÍFICAS (BOA FORMA, CORPO A CORPO, MEN'S e WOMEN'S HEALTH, etc...) "descobrem" (não sei de onde) e nos oferecem (novamente) 30 EXERCÍCIOS ABDOMINAIS INFALÍVEIS PARA SE FAZER EM CASA E DEIXAR SEU ABDÔMEN SARADO PARA O VERÃO (descobrem nada, são os mesmos do ano passado, nós é que esquecemos...). "Desengavetamos" aquelas dietas milagrosas de outubro do ano passado com o pensamento "agora vai"... A fila de espera para uma consulta com o ENDOCRINOLOGISTA fica enorme, mas vale a pena, afinal lá ele já me conhece faz tempo e vai me receitar o que eu "PRECISO"... Observação: A fila do ENDOCRINOLOGISTA fica maior que a da NUTRICIONISTA, até porque lá ela vai me pedir pra comer certo, comer direito, e vai me dizer que o resultado vem a longo prazo (que chatice a INFORMAÇÃO CORRETA NÃO???)....então vou no ENDOCRINOLOGISTA MESMO, RESOLVEREI MAIS RÁPIDO O PROBLEMA...... E junto com tudo isso, lá se vão as pessoas ficar HORAS E HORAS NAS ACADEMIAS (quando podiam ter ficado MINUTOS, mas durante um MAIOR NÚMERO DE DIAS)....

A questão é: QUEM FOI QUE DISSE QUE, EM 2 MESES VC VAI CONSEGUIR, COM SAÚDE, EMAGRECER E MUDAR RADICALMENTE O SEU CORPO PARA IR À PRAIA COM O BIQUÍNI 2 NÚMEROS MENOR?

(COMPRADO PROPOSITALMENTE MENOR)

Cuidar da alimentação não é PASSAR FOME!!!

Treinar assiduamente não é VIRAR NEURÓTICO!!!

Dá pra achar um equilíbrio entre ser aquela pessoa que faz "rosca direta até a hora de dormir" e aquela que passa 9, 10 meses hibernando...

Quanto mais o tempo passa, mais eu CONFIRMO: É chato ser disciplinado, tanto com treino quanto com a alimentação.

PS: NÃO É TÃO DIFÍCIL QUANTO PARECE!!!!!

"A MAIORIA DAS PESSOAS NÃO QUER OUVIR A VERDADE, QUER RESOLVER SEUS PROBLEMAS"

É possível comer pizza, lanches, chocolate; É possível faltar um dia ou outro (ou vários) no treino (quem não tem imprevistos? Familiares, profissionais...).

Acredite: Treinar MODERADAMENTE durante o ANO garante resultados MUITO MAIS SATISFATÓRIOS do que treinar LOUCAMENTE em 2 meses...

FAÇA UM TESTE!!!

(ano que vem...)

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

A FORÇA e o CONCEITO DE FUNCIONALIDADE!!!

Olá a todos,

O Mês de Outubro tem sido um mês extremamente turbulento pra mim (e sou grato a essa turbulência; ela é fruto das "sementes" que venho plantando há um bom tempo...)

Mas como tudo tem um preço, não consegui tempo suficiente para escrever uma nova postagem no blog. Por isso, peço desculpas.

Porém, não ficaremos sem postagem.

Escolhi para este mês causar um reflexão (que já venho DISCUTINDO há alguns anos) sobre o CONCEITO DE FUNCIONALIDADE!!!

Assistam aos vídeos abaixo, reflitam, questionem, discutam e tirem suas conclusões...

Academia GO Performance

Rotina "diferente" de exercícios.

Encarem como novas estratégias, novas ferramentas, novas possibilidades, mas avaliem:

quais pessoas farão estes exercícios? Todas?

Old School of Strength Traning

(Velha Escola de treinamento de Força)

Práticas antigas, vistas como REVOLUCIONÁRIAS nos dias atuais...

Levantamento Terra 100kg - Bio Ritmo Academia JUN/2011

Será MESMO que exercícios "tradicionais" não garantem

FUNCIONALIDADE ao indivíduo?

Campanha ATHLETES FOREVER - Cross Fit Gym (EUA)

Será MESMO que exercícios "tradicionais"

não ajudam o indivíduo em sua VIDA DIÁRIA???

Para finalizar a matéria (e incrementar a reflexão), gostaria de compartilhar com vocês uma frase do Dr. Julio C. Serrão, dita em uma das muitas palestras que já tive o prazer de presenciar:

"Nada é Proibido; Nada é Obrigatório. Tudo é RECOMENDÁVEL!"

Texto --> A FORÇA E O CONCEITO DE FUNCIONALIDADE 2 (clique p/ ler)

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Até as próximas postagens.

Beijos e abraços

Curso em Treinamento Funcional

Olá leitores e leitoras,

Gostaria de compartilhar com vocês o curso que terei a oportunidade de ministrar no próximo mês.

Este curso tem por objetivo Mostrar e principalmente Discutir/Refletir aspectos relevantes do que chamamos hoje de Treinamento Funcional!

Portanto, Profissionais e Estudantes da área de Educação Física / Treinamento Esportivo / Saúde, Bem Estar e Qualidade de Vida e Fisioterapia:

Sintam-se convidados!

_____________________________________________

Curso de Treinamento Funcional

"Da teoria a prática"

Análise e Prescrição

Objetivos do curso:

Fornecer aos participantes subsídios teóricos e experiência pratica sobre a análise e prescrição de treinamento funcional em academias, clubes e em aulas de personal trainer.

Público alvo:

Estudantes e profissionais de Educação Física e Fisioterapia

Docentes:

Claudio José Ferreira Sofredini

Graduado em Educação Física

Pós graduado Biomecânica da atividade física e saúde - Gama Filho

Professor e Personal trainer

Diretor de conteúdo no Portal Nutrição&Exercício

Participou do laboratório de pesquisas da USP

Realizou curso de treinamento funcional intenso com o Master trainer “Cris Mcgrath” (Functional Movement System - EUA)

Carlos Henrique Costa Sapucaia

Graduado em Educação Física

Pós graduado Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido: Na Saúde, na doença e no envelhecimento – Instituto Biodelta

Coordenador Técnico da equipe de Musculação da Bio Ritmo Academia (Unidade Itau CTO)

Instrutor de Atividades Físicas SESC SP (Unidade Belenzinho)

Professor Certificado pelo CORE 360 – Treinamento Funcional (Body Systems Latin America)

Realizou curso de treinamento funcional intenso com o Master trainer “Cris Mcgrath” (Functional Movement System - EUA)

Disciplinas/ conteúdo programático:

Propósito do curso

Mercado de trabalho e futuro da modalidade

Conhecimento necessário para o profissional

Conceito básico

Conceito específico

Diferença da musculação e do funcional

Importância e utilização

Como montar e gerenciar o treinamento

Como elaborar treino

Materiais existentes

Materiais alternativos

Modalidades funcionais

Equilibrio das capacidades

Público - Quem vai praticar

Analise e prescrição de movimento

Local e data do Curso:

São Paulo - Moema
Alameda dos Jurupis, 544
Indianópolis - São Paulo - SP 04088-001
O curso será realizado no dia 22/10/2011
Das 8:00 às 18:00 hs

Investimento: Até o dia 30/09/2011 R$ 80,00

Após o dia 30/09/2011 R$ 100,00

Inscrição:

Após efetuar o depósito, enviar dados para - contato@nutricaoexercicio.com

Dados necessários:

Data e horário do depósito

Nome completo para confecção do certificado

RG

E-mail e Telefone

Ano de formação caso seja formado

Semestre vigente caso seja estudante

Obs. É necessário que os participantes compareçam com trajes adequados para parte prática.

Qualquer dúvida entre em contato pelo e-mail ou por telefone

Contato:contato@nutricaoexercicio.com

Tel - 011 2614-1631

www.nutricaoexercicio.com

Vagas Limitadas

O (santo) Ângulo de 90º graus . . .

Olá leitores, leitoras...

Colegas de profissão, fisioterapeutas, médicos, nutricionistas, praticantes, estudiosos, curiosos, etc, etc, etc...

Esta é mais uma postagem com cara de... "desabafo pessoal":

Você esta orientando o aluno em seus exercícios de Musculação (geralmente a pergunta abaixo surge nos exercícios Leg Press e Desenvolvimento de Ombros) quando de repente ele lhe pergunta:

"é pra fazer em 90º né???"

Por que o ângulo de 90º se transformou em uma espécie de...

"Ângulo Santo"???

No decorrer do texto tentaremos entender DE ONDE VEM, QUANDO COMEÇOU, COMO COMEÇOU, POR QUE COMEÇOU essa que parece ser uma "regra" na cabeça da maioria dos praticantes de musculação, onde TODO EXERCÍCIO PRECISA, OBRIGATORIAMENTE, SER REALIZADO em 90º de AMPLITUDE ARTICULAR!

Atualmente, Exercício Físico (em muitos casos) provém de uma RECOMENDAÇÃO MÉDICA.

Isso é ÓTIMO porque NÓS (educadores físicos e fisioterapeutas) temos a responsabilidade de tratar, treinar, reabilitar e condicionar as pessoas/clientes-pacientes. Mas, existem algumas informações que, infelizmente, NÃO SÃO DO DOMÍNIO DE MUITOS MÉDICOS: A Importância e a Segurança da MUSCULAÇÃO para o tratamento e prevenção de diversas doenças, tanto do SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO quanto do SISTEMA CARDIOVASCULAR e RESPIRATÓRIO, por exemplo! O receio de "muitos médicos" é passado ao paciente que, consequentemente chega às nossas mãos com medos e dúvidas, querendo fazer sempre algo "mais leve"...

ENTENDO ESTE RECEIO!

Nem todo professor/instrutor de musculação conhece DOENÇAS, e dessa forma, nem todo professor/instrutor conhece o conceito de MUSCULAÇÃO TERAPÊUTICA! Portanto, alguns médicos, têm o receio de que o paciente PIORE sua situação ao treinar de forma incorreta, ou sem orientação e sem segurança (infelizmente a realidade de muitas academias). Respeito este receio.

Respeito e entendo este receio, mas conheço a herança disso:

CRIA-SE UM CLIENTE/PACIENTE extremamente cauteloso com as cargas, ÂNGULOS, exercícios, etc...

Quem disse que LEG PRESS, DESENVOLVIMENTO DE OMBROS, PULLEY TRÍCEPS, ELEVAÇÃO LATERAL (etc, etc, etc...) PRECISAM "OBRIGATORIAMENTE ser realizados em 90º de Amplitude Articular????

Conceito Básico:

"Na presença de ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS, devemos SEMPRE estimular as máximas amplitudes em fases excêntricas, por um simples motivo:

ESTIMULAR O ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS!!!"

Lembra que "MUSCULAÇÃO ESTIMULA A FLEXIBILIDADE???

A Musculação e a Flexibilidade - OUT/2010

Agora vamos discutir o "porquê" destaquei o termo ARTICULAÇÕES SAUDÁVEIS no conceito básico...

Conhecendo a ANATOMIA HUMANA, e aprofundando o conhecimento em BIOMECÂNICA, sabemos que, ao variarmos os ângulos de amplitude da articulação, nossos ossos e tendões apresentam comportamentos diferentes. Em pessoas SAUDÁVEIS (do ponto de vista ossos-tendões-músculos) seguimos a conduta acima: estimular as máximas amplitudes. Mas, e com pessoas "doentes", com alguma "fragilidade" presente (lesões, inflamações, traumas, dores em geral)???

Baseado em EVIDÊNCIAS PRÁTICAS e ESTUDOS CIENTÍFICOS, ao longo do tempo adotamos algumas condutas de TREINAMENTO SEGURO. Um destes exemplos são os "cuidados" com determinados ângulos de movimento das articulações (ombro, cotovelo, punho, joelho, quadril, coluna, etc...) na presença de "dores" e "desconfortos". Médicos e, principalmente, fisioterapeutas, avaliam o paciente e prescrevem ÂNGULOS DE SEGURANÇA para o treino. Isso é fundamental!

O ângulo de 90º, EM MUITOS CASOS, é um ângulo de segurança, e altamente indicado e seguro para se treinar, se por acaso a pessoa tem alguma fragilidade. O problema é que, EM MUITOS CASOS, prescrevemos O (SANTO) ÂNGULO DE 90º PARA PESSOAS SAUDÁVEIS. Dentre vários pontos negativos, um deles trata do que comentei acima: PERDER A FASE DE ALONGAMENTO DOS MÚSCULOS, tão importante na prática de musculação.

Portanto, respondendo à pergunta lá de cima:

"é pra fazer em 90º professor?"

DEPENDE: Você sente alguma dor? desconforto? tem alguma lesão? Já sofreu alguma cirurgia? NÃO???

Então realize na maior amplitude possível, desde que consiga fazer COM CONFORTO, e gradativamente vamos aumentar o peso!

Agora, se a resposta for SIM, para alguma das perguntas anteriores, vamos TESTAR UM ÂNGULO DE CONFORTO para realizar os exercícios, que pode ser de 90º, 45º, 30º 20º, 80º...

TESTAR O ÂNGULO DE CONFORTO DA ARTICULAÇÃO É A CONDUTA MAIS INDICADA ATUALMENTE (DE ACORDO COM O CONCEITO DE MUSCULAÇÃO TERAPÊUTICA), E NÃO ADOTAR ÂNGULOS PRÉ-ESTABELECIDOS "HISTORICAMENTE" SEM FUNDAMENTAÇÃO CIENTÍFICA NEM EVIDÊNCIA PRÁTICA!!!

Ah, uma pergunta aos colegas de profissão: Alguém anda com um GONIÔMETRO no bolso na sala de musculação???

GONIÔMETRO -> Instrumento de avaliação física que mede (EM ÂNGULOS) as amplitudes das articulações...

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Beijos e abraços,

Até a próxima!

Mulheres: Não Dá Mais Pra Fugir Da Musculação (Parte 2)

Olá leitores e leitoras do blog,

Aproveito para compartilhar com vocês a 2ª parte da entrevista concedida ao site BLOG DA SAÚDE que falou sobre a saúde e estética da Mulher com a Musculação. Esta parte trata "especificamente" da questão da OSTEOPOROSE (mais frequente em mulheres, devido à MENOPAUSA)

Abaixo, a matéria na íntegra. Espero que gostem...

Blog Da Saúde | Menopausa x Osteoporose

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Após introduzirmos os benefícios da musculação às mulheres, podemos falar sobre a saúde dos ossos e a prática de exercícios.

O treinador físico, Carlos Sapucaia, vai dar um recado ao sexo feminino: osteoporose não se restringe a elas, apesar da incidência do problema ser maior por causa de um fator chamado menopausa.

Acompanhem o raciocínio: as mulheres fogem da musculação e optam por atividades aeróbicas. Estas contribuem significativamente para o gasto calórico e, consequentemente, para o emagrecimento. Mas assim que a pessoa para de fazer, também para de queimar calorias. Na musculação, é possível gastar calorias enquanto pratica e depois da atividade, pois terá aumentado a massa muscular que é consumidora de calorias em repouso (trabalhando, dirigindo, assistindo TV…) – explica o treinador.

Além do ganho de massa muscular, a musculação provoca o ganho de massa óssea e é essa parte que talvez muita gente não saiba e que precise saber.

Osso, impacto, sedentarismo e a idade

“O osso, assim como qualquer estrutura do organismo, reage a estímulos de sobrecarga. Impactos são eficientes estímulos para os ossos, mas geralmente não são seguros.”

Impacto é a desaceleração brusca do corpo em movimento, como a aterrissagem de um salto, um soco, um chute… Portanto, em lutas temos impacto, não na musculação. Carlos afirma que a musculação possui característica de contrações musculares somadas à compressão óssea.

Homens e mulheres perdem massa óssea ao longo dos anos. No sedentarismo, a mulher começa a perder antes e em maior quantidade, 1%/ano após os 35 anos, já os homens 0,5%/ano após os 40 anos.

Ao passar pela menopausa, esse número aumenta para 3% ao ano. A ideia é que tenha uma vida ativa para criar uma ótima “poupança” – conselho do treinador. Quando envelhecer, terá grande massa óssea para gastar.

Perda de massa óssea de uma pessoa sedentária:

Homem após 40 anos: 0,5%/ano

Mulher após 35anos: 1%/ano

Na menopausa: 3%/ano

“Hoje existe uma preocupação com o idoso. A hidroginástica é ótima, para muitos médicos parece ser a atividade completa pra quem tem mais de 60 anos, mas em um caso de osteoporose, por exemplo, é péssima. A ausência da gravidade minimiza a compressão óssea que comentei, fazendo com que a atividade seja ineficiente para estes casos.”

Por fim, Carlos Sapucaia lembra que é imprescindível comer a cada 3 horas para que o metabolismo esteja constantemente trabalhando. E recomenda nunca cortar os carboidratos, e sim reduzi-los se necessário. Em excesso é ruim, mas em proporções normais, é fundamental para o ganho de massa muscular, mesmo se a pessoa tiver o objetivo de emagrecer.

“A musculação é, em minha opinião, a atividade que melhor combina eficiência e segurança para que as pessoas modifiquem sua composição corporal”, conclui o treinador.

O texto começa em: Mulheres: Não Dá Mais Pra Fugir Da Musculação Parte I

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Mulheres: Não Dá Mais Pra Fugir Da Musculação (Parte 1)

Olá leitores e leitoras, tudo bem?

Gostaria de aproveitar o espaço, mais uma vez, e compartilhar minha entrevista para o site BLOG DA SAÚDE, que teve como tema MULHERES E MUSCULAÇÃO!

O link da entrevista é:

Blog Da Saúde | Mulheres, Não Dá Mais Pra Fugir da Musculação (Parte 1)

Abaixo, a matéria na íntegra. Espero que gostem!

Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

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Mulheres: não dá mais para fugir da musculação

Apesar de não ser a atividade que mais atrai as mulheres, algumas boas verdades sobre este tipo de exercício precisam ser ditas. Conversamos com o treinador físico, Carlos Sapucaia, que nos contou tudo o que uma mulher precisa saber.

A começar que você, do sexo feminino, jamais vai perder a feminilidade com o treino, sabe por quê? Mulheres não possuem TESTOSTERONA SUFICIENTE para ficarem grandes, explica Carlos.

O que a musculação faz pelas meninas (somada a uma dieta adequada) é tonificar os músculos, torná-los mais firmes e definidos.

O treino de musculação fortalece e tonifica os músculos que estão abaixo da pele e da camada de gordura subcutânea. “A definição é quando eu vejo o contorno, o desenho dos músculos, e isso só é possível ao “queimar” a gordura subcutânea, aproximando a pele do músculo. É MITO que a musculação vai deixá-las grandes, por conta disso evitam pegar os pesos mais pesados, optando sempre pelos leves, ficando sem resultado e realizando treinos monótonos. Acaba uma bola de neve. Um medo puxa o outro, infelizmente.”

Quando o treinador Carlos Sapucaia se refere à bola de neve, quer dizer sobre o que acontece em boa parte dos casos vistos: quando a mulher finalmente decide treinar, ela espera conseguir treinar.

“O que quero dizer é que muitas vezes, com a academia cheia, é comum pedirmos para os alunos revezarem o mesmo aparelho/banco se por acaso precisarem fazer no mesmo momento o mesmo exercício. Mulheres, geralmente, não se sentem à vontade em revezá-los.”

Idade para começar

Uma dúvida bastante comum é respondida pelo treinador físico. Após a puberdade, início da adolescência, já se pode começar a fazer musculação. Porém não é indicado praticar em nível competitivo.

Por volta dos 13, 14 anos, já é possível realizar a atividade com objetivos de obter bem-estar, condicionamento físico geral, sem grandes pretensões de força máxima.

Então só falta começar. Carlos explica que a musculação deve ser feita de 2 a 3 vezes por semana no mínimo. Se a pessoa conseguir ter um descanso eficiente, pode até fazer mais vezes (é no descanso que conseguimos os ganhos do treinamento). A musculação pode, e em muitos casos, deve ser feita a vida inteira.

Questões estéticas…

A musculação ajuda a prevenir ou diminuir a celulite? É possível eliminar a gordura na barriga?

“A musculação contribui para o emagrecimento, queima de gordura, redução de celulites (gordura), desde que a DIETA esteja alinhada. Não dá para aceitar uma pessoa que está disposta a treinar corretamente, e não está disposta a mudar seus hábitos alimentares.”

E acrescenta, “podemos dizer que alimentação corrige falha de treino, mas treino não corrige falha de alimentação! A gordura na barriga não passa de um estoque de energia (calorias ingeridas não gastas). É preciso adotar estratégias de treino aliada à alimentação para queimar este estoque”.

Continua em: Mulheres: Não Dá Mais Pra Fugir Da Musculação Parte II

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Roube Sete Segredos Masculinos Na Academia e Melhore Seu Desemepenho!!!

Olá leitores e leitoras, como estão?

Nesta postagem aproveitarei o espaço para dividir com vocês um fato ocorrido neste mês de JULHO/2011 (fato este que espero muito que se repita por mais e mais vezes...).

Neste mês, tive a oportunidade de ser entrevistado pelo site MINHA VIDA para falar sobre "diferenças nos treinos de homens e mulheres", o que gerou a matéria "ROUBE SETE SEGREDOS MASCULINOS NA ACADEMIA E MELHORE SEU DESEMPENHO".

Abaixo, a entrevista na íntegra e alguns dos sites nos quais ela foi compartilhada, incluindo o PORTAL DA EDUCAÇÃO FÍSICA!

Aproveito para agradecer a minha Amiga (de muitos e muitos anos, desde a época que nem faculdade fazíamos...rs) jornalista Eloyd Augusto, pela indicação à entrevista.

E também à jornalista Ana Paula Araújo, pela excelente condução do texto.

Meninas: MUSCULAÇÃO!!!

Para o site MINHA VIDA | www.minhavida.com.br

Para o Portal da Educação Física | www.educacaofisica.com.br

O site MINHA VIDA é hospedado em alguns outros sites como R7, UOL, MSN e YAHOO, onde a entrevista pode ser encontrada. Fora isso, a entrevista foi publicada em fóruns de sites como HIPERTROFIA.ORG, EQUIPAMENTOS ATHLETIC, entre outros sites.

A facilidade com que os homens conseguem resultados na academia faz com que algumas mulheres se perguntem: por que não é assim comigo? Apontamos um culpado - a testosterona. Carlos Henrique Sapucaia, personal trainer da Bio Ritmo Academia e Instrutor de Atividades Físicas do SESC Belenzinho, de São Paulo, explica que esse hormônio é responsável pela recuperação das microlesões causadas pela musculação, e é justamente essa recuperação que leva ao aumento da massa muscular. Logo, quanto menor a quantidade de testosterona, menor a recuperação e menor o aumento de massa.

Além desse fator, as mulheres ainda devem se preocupar com outra coisa: a perda óssea - depois da menopausa, há a perda de 3% da densidade óssea ao ano, prejuízo que pode ser amenizado com a malhação. O personal trainer Carlos Henrique Sapucaia explica que malhando, nós criamos uma espécie de "poupança" de ossos, que serão gastos na velhice, prevenindo a osteoporose e osteopenia.

Mas a vantagem biológica não é a única responsável pelo melhor desempenho deles. Repare: homens e mulheres têm hábitos distintos na academia. Por isso, confira alguns segredinhos que é possível roubar dos homens sem vergonha alguma:

Considere a musculação

Não adianta torcer o nariz. Embora os queridinhos de muitas mulheres sejam os exercícios aeróbicos - que de fato possuem importante papel no emagrecimento -, a musculação oferece gasto calórico ainda maior. Em atividades como esteira, jumping e step, você só gasta calorias durante a atividade. Já na musculação, o corpo continua queimando-as mesmo depois. O personal trainer Carlos Henrique conta que, para recuperar as microlesões causadas pela musculação e, consequentemente, aumentar a massa muscular, o corpo acaba gastando calorias enquanto você repousa.

Não tenha medo da dor
Pegar mais peso pode ser sinônimo de dores no dia seguinte e, por isso, você se arrepia só de pensar em aumentar essa carga? Esqueça isso! Se você fugir sempre da dor, o treino acaba ficando leve demais, sem novidades e sem resultados. Carlos Henrique diz que talvez seja esse o motivo de tantas mulheres acharem os treinos de musculação tão entediantes. "Geralmente, o homem vai mais além no treino por não ter esse medo, até pela questão do exibicionismo", acrescenta. No entanto, é importante ponderar a intensidade, para que não haja exageros.

Treine em dupla
Na academia, é difícil encontrar um homem sozinho. Geralmente, eles estão sempre um motivando o outro e alguns, inclusive, combinam de treinar os mesmos grupos musculares no mesmo dia, tudo para contar com a presença do amigo. Isso até pode acontecer por causa do instinto competitivo masculino, mas também tem a ver com a motivação que só um amigo pode dar. Ter alguém ao seu lado, que passe ou tenha passado pelas mesmas dificuldades, ajuda - e muito - a superar desafios, como o medo da dor ou a monotonia. "Treinando em dupla, você tem a confiança do amigo forte, sabe que ele vai te ajudar", lembra o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia.

Sue a camisa
Às vezes, o medo de que o suor marque os seios ou os quadris faz com que algumas mulheres peguem mais leve no treino, o que, com certeza, atrapalha na evolução. Aproveite que a academia é um dos lugares onde suar é socialmente aceito e não tenha medo de transpirar!

Alimente-se corretamente
Há mulheres que, no anseio de emagrecer, adotam dietas extremamente restritivas. Com essa atitude, além dos prejuízos para a saúde e o risco de desmaiar durante os exercícios por hipoglicemia, o treino acaba prejudicado.

O corpo precisa de uma alimentação adequada para repor a massa muscular perdida durante a musculação. "Para repor esse desgaste benéfico e não atrapalhar o aumento do músculo, é preciso ingerir proteínas e quantidades de carboidrato adequadas. Caso contrário, só há o desgaste do músculo", explica o personal trainer Carlos Henrique Sapucaia. Trocando em miúdos, malhação sem alimentação adequada, em vez de ajudar, piora.

Muitos homens usam shakes de proteínas para repor a massa perdida, mas a verdade é que isso não é necessário. Basta uma alimentação equilibrada, orientada por um nutricionista, que indique as quantidades necessárias de proteínas e carboidratos para a reconstrução adequada do músculo.

Lembre-se dos membros superiores
O ato de treinar os membros superiores, desde que feito na intensidade correta determinada por um profissional, não te fará ficar com aparência masculina, acredite. "A mulher pode achar que o ombro vai ficar largo, que fazer peitoral influencia nos seios, o braço vai ficar grosso, mão calejada. São mitos que são besteira", garante o professor de Educação Física Eduardo Santarelli.

Perder o preconceito e encarar o treino dos membros superiores te ajuda a queimar mais calorias e, de quebra, fortalecer o famoso "músculo do tchau", o tríceps. O professor lembra que existem treinos com intensidade mais baixa, que irão definir e tornear os membros superiores.

Esqueça um pouco da balança
Emagrecer é ótimo, mas será que ir à academia apenas com esse objetivo ajudará em seu desempenho? O professor de Educação Física Eduardo Santarelli explica que, até mesmo por causa do apelo sexual, homens procuram a musculação com o intuito de definir os músculos. Por isso, eles não costumam ficar satisfeitos quando chegam a determinado ponto - os resultados, na verdade, incentivam a ir mais além. Eduardo conta que pode não acontecer o mesmo com algumas mulheres que, ao emagrecerem, podem não criar novos objetivos, como definir os músculos ou até mesmo manter o peso adquirido. Por isso, não se dê por satisfeita apenas com os quilinhos a menos!

Por Ana Paula de Araújo

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Espero (mais uma vez) que tenham gostado, afinal, o blog é pra vocês!

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Carlos Henrique Costa Sapucaia