Falaremos agora de DEFINIÇÃO MUSCULAR!!!
(como adquirir um corpo definido e qual a importância disso)
E a primeira pergunta que devemos fazer é:
EXISTE TREINO PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR???
EXISTE TREINO PARA DEFINIÇÃO MUSCULAR???
nããããooo...pelo menos NÃO NA ACADEMIA!
Chamamos de Definição Muscular o fato de "visualizar" o contorno, o desenho dos músculos no corpo. Um CORPO DEFINIDO é aquele que enxergamos cada grupo muscular e a distinção entre esses grupos, onde termina um grupo e começa outro.
Devo reconhecer que, há algum tempo atrás eu (desinformado, iniciante) acreditava que SIM!!! Que eu poderia elaborar um "treino de definição" para alguém, mas com o passar do tempo estudei, estudei, estudei, pratiquei, pratiquei, estudei um pouco mais e DESCOBRI que o TREINO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR não é feito na academia. Maaas, o treino na academia contribui SIM, de forma positiva, para a Definição Muscular devido ao gasto calórico proveniente da atividade física, e pela manutenção (ou ganho ) da massa muscular.
Quando digo que o TREINO DE DEFINIÇÃO "NÃO" é feito na academia, é porque quero dizer que É FUNDAMENTAL controlar a alimentação, sem ficar horas e horas sem comer, para manter a glicemia (nível de açúcar no sangue) em níveis favoráveis à queima de gordura, ou seja, é interessante que não deixemos nossa glicemia cair para que o corpo CONTINUE usando gordura como energia em repouso (dormindo, traballhando, lendo, vendo tv, escrevendo no blog...) e para que o corpo PRESERVE massa muscular (que consome essa energia).
Pois bem, COMO isso é possível?
Como aprendemos, juntos, uma vez aqui no blog, no nosso corpo estão distribuídas a GORDURA SUBCUTÂNEA (que esta embaixo da pele) e GORDURA VISCERAL (atrás da musculatura abdominal, entre as vísceras).
Para entender um pouco mais, visualize a postagem A INDESEJÁVEL BARRIGUINHA de 11/JUL/2010
Para entender um pouco mais, visualize a postagem A INDESEJÁVEL BARRIGUINHA de 11/JUL/2010
"A Definição Muscular é EXTREMAMENTE DEPENDENTE da REDUÇÃO/DIMINUIÇÃO desta GORDURA SUBCUTÂNEA (embaixo da pele) pois a pele "se aproxima" do músculo e dessa forma conseguimos "ver" o contorno dos músculos!"
Devo reconhecer que, há algum tempo atrás eu (desinformado, iniciante) acreditava que SIM!!! Que eu poderia elaborar um "treino de definição" para alguém, mas com o passar do tempo estudei, estudei, estudei, pratiquei, pratiquei, estudei um pouco mais e DESCOBRI que o TREINO DE DEFINIÇÃO MUSCULAR não é feito na academia. Maaas, o treino na academia contribui SIM, de forma positiva, para a Definição Muscular devido ao gasto calórico proveniente da atividade física, e pela manutenção (ou ganho ) da massa muscular.Quando digo que o TREINO DE DEFINIÇÃO "NÃO" é feito na academia, é porque quero dizer que É FUNDAMENTAL controlar a alimentação, sem ficar horas e horas sem comer, para manter a glicemia (nível de açúcar no sangue) em níveis favoráveis à queima de gordura, ou seja, é interessante que não deixemos nossa glicemia cair para que o corpo CONTINUE usando gordura como energia em repouso (dormindo, traballhando, lendo, vendo tv, escrevendo no blog...) e para que o corpo PRESERVE massa muscular (que consome essa energia).
Aprendi uma lição, entendi o "porquê" e gostaria de compartilhar com todos vocês a informação abaixo:
"Musculação É Hipertrofia!!!
Seja o treino realizado com 5 repetições ou 20 repetições!"
E por que isso é importante para a minha vida diária???
A nossa Massa Muscular é CONSUMIDORA de energia.
Quanto maior meu músculo, maior A QUEIMA DE CALORIAS em repouso.
Vale lembrar que 70% do nosso gasto energético diário é obtido em repouso.
Quanto maior meu músculo, maior A QUEIMA DE CALORIAS em repouso.
Vale lembrar que 70% do nosso gasto energético diário é obtido em repouso.
Portanto, um corpo definido é um corpo com % DE GORDURA BAIXO!!! O fato de ter baixos níveis de gordura é interessante por evitar uma série de problemas de caráter metabólico e doenças crônico-degenerativas. Controlar os níveis de triglicérides e colesterol é extremamente importante para a saúde do METABOLISMO do nosso organismo.
E destacando novamente, pode ser por estética também, e daí? Sentir-se bonito (a) faz bem para a auto-estima, portanto, faz bem para a SAÚDE PSICOLÓGICA!
E destacando novamente, pode ser por estética também, e daí? Sentir-se bonito (a) faz bem para a auto-estima, portanto, faz bem para a SAÚDE PSICOLÓGICA!
SAÚDE PESSOAL. SAÚDE!!!
Espero que tenham gostado TAMBÉM desta postagem. Demorou, mas saiu...
Entenda também A HIPERTROFIA MUSCULAR (como e pra quê)
Um grande abraço a todos!
Carlos Henrique Costa Sapucaia
Entenda também A HIPERTROFIA MUSCULAR (como e pra quê)
Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:
Um grande abraço a todos!
Carlos Henrique Costa Sapucaia
Gostei bastante da sua opinião, também tinha uma ideia errada, sobre o treino de definição.
ResponderExcluirObrigado pela explicação :)
Imagina, obrigado pela visita, e que bom que gostou da explicação. Precismos entender que TREINO NÃO CORRIGE FALHA DE ALIMENTAÇÃO (ou seja, é fundamental se alimentar corretamente). Mas ALIMENTAÇÃO CORRIGE FALHA DE TREINO.
ResponderExcluirEsta como anônimo, e não assinou...
Mas mesmo assim obrigado!
Quando você falou para não deixar a glicemia cair fiquei com uma dúvida. Tipo, glicemia alta é açucar no sangue e glicemia baixa e falta de açucar no sangue, certo? Mas a lipolise não ocorre quando a insulina está baixa(já que é uma relação antagonica)?Porque se tem açucar no sangue(e claro insulina alta) o corpo não tem porque queimar gordura...
ResponderExcluirEntende o raciocínio? Não sou da area do esporte/saude mas gosto do assunto, porem ainda sou leigo... Se puder da uma luz nesse raciocinio ai! Obrigado!
Caio
Olá Caio, primeiramente obrigado pelo comentário e me desculpe pela demora na resposta. Lendo meu texto e seu comentário fiquei confuso se, por acaso, eu tinha escrito alguma besteira.
ExcluirLeia os textos abaixo e vamos conversando ok?
- "Mobilização do Tecido Adiposo" do Portal Saúde Total, escrito pelo Dr. Santarém: http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/tecadiposo.asp
- "Metabolismo Energético" do Portal Saúde Total escrito pelo Dr. Santarém: http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/metabolismo.asp
- "EPOC, Exercícios e Metabolismo Lipídico" do Portal RGNutri: http://www.rgnutri.com.br/sp/fisiologia/epoc.php
- "Dicas Nutricionais Contra a Gordura Localizada" do Portal RGNutri: http://www.rgnutri.com.br/sqv/estetica/glf.php
- "Dieta e Massa Muscular" do Portal RGNutri: http://www.rgnutri.com.br/sp/dicas/demm.php
- Apostila Massa Muscular parte 1 - Volume Muscular do site Musculação & Fitness. Texto escrito pelo Dr. Santarém: http://www.musculacaoefitness.com.br/artigos/massa_muscular_1.php
Grande abraço, Carlos Henrique Costa Sapucaia