Musculação para a Corrida (Prevenção de Lesões)

continuando...

"Professor: ouvi dizer que correr é ótimo para a saúde, além de ser uma boa atividade para quem quer emagrecer. Por isso, comecei a correr há, aproximadamente, um mês. Mas tenho sentido dores nos joelhos, na canela, na sola do pé e na lombar! É normal? Se eu continuar correndo vai parar de doer? Devo insistir? Ou faz parte da atividade e, portanto, devo aprender a conviver com estas dores e continuar correndo? Até porque, mesmo com as dores, estou perdendo peso, e estou achando isso ótimo!"

Trata-se de um questionamento "fictício", mas vamos concordar que é totalmente possível...

SIM, é uma boa atividade para a nossa saúde. SIM, contribui para o emagrecimento pois gasta calorias. NÃO, não é normal sentir dores articulares. NÃO, se continuar não vai parar de doer. NÃO, não deve insistir (antes de um programa de fortalecimento muscular). NÃO, não faz parte da atividade e ninguém deve se acostumar a sentir dor.

No ambiente da academia (principalmente naquelas onde os clientes têm muitas opções de exercícios físicos) é comum observarmos alguns "grupos" característicos:

- o grupo da musculação;

- o grupo que frequenta aulas coreografadas;

- o grupo que pratica aulas de spinning;

- o grupo da esteira (caminhada e corrida);

- o grupo zen (alongamento, yoga, tai chi chuan, pilates);

- o grupo de praticantes de lutas;

- o grupo que frequenta a piscina;

Basicamente temos estes "grandes grupos" (o que não quer dizer que alguém não goste de mais de uma atividade, ou  que não frequente muitas delas, ou todas elas). Para dar continuidade à nossa conversa, vamos nos concentrar no NOSSO TEMA, os praticantes de corrida e caminhada. Vamos adicionar os frequentadores das aulas de spinning e chamá-los de GRUPO CARDIO/AERÓBIO!

É extremamente comum desenvolvermos uma preferência por determinado exercício. Muitas vezes (muitas vezes...), praticantes (antes sedentários) que passam a correr excessivamente ou fazer aulas de spinning alucinadamente, apresentam queixas de dores ou desconfortos musculares e/ou articulares.

Como conversamos na postagem anterior, o Tamanho, a Quantidade e a Condição das fibras musculares vão definir QUANTO ESTÍMULO (quantidade de atividade, intensidade da atividade) nosso SISTEMA MUSCULOESQUELÉTICO (ossos, músculos e tendões) vai suportar, e por quanto tempo. Portanto, MESMO QUE A PESSOA GOSTE E PREFIRA QUALQUER OUTRA ATIVIDADE, será extremamente IMPORTANTE fazer MUSCULAÇÃO!

Muitas dores musculares e articulares aparecem devido à FRAQUEZA MUSCULAR! Logo, aumentar a FORÇA e RESISTÊNCIA MUSCULARES faz com que o sistema musculoesquelético se recupere, fazendo com que as dores desapareçam. Ou PREVINEM estas mesmas dores, para que elas NÃO APAREÇAM.

Então, um programa de Musculação direcionado ao praticante de corrida e caminhada deve enfatizar a musculatura dos membros inferiores (pouco óbvio...) e tronco. Ok! Mas, O QUÊ do tronco e dos membros inferiores?

Musculatura Abdominal, Musculatura da região Lombar, MúsculoS do Glúteo (mínimo, MÉDIO e máximo)

O fortalecimento destes músculos garante uma importante estabilidade para a coluna lombar e articulação do quadril (região chamada, por muitos, de CORE), prevenindo o desconforto lombar.

Glúteo Médio

(fundamental para a estabilização do quadril e prevenção da Bursite Trocantérica)

Muitos praticantes, após o início da atividade, se queixam de dores no quadril. Essa dor muitas vezes é diagnosticada como Bursite, que pode ser devido à fraqueza muscular ou sobrepeso. Por isso a ênfase no fortalecimento deste músculo...

Musculatura das Coxas e Pernas

Muitas dores/inflamações na articulação dos joelhos (ou patologias, como a Condromalacia)  podem ser prevenidas com um bom fortalecimento da musculatura das coxas (maior estabilidade articular). Assim como os desconfortos/inflamações nas pernas (conhecida pelos corredores como Canelite) podem ser evitados com o fortalecimento dos músculos Tibial Anterior e Fibular Longo.

Praticar corrida ou caminhada traz enormes benefícios à saúde por garantir ao praticante um condicionamento cardiorrespiratório (tornando-o mais eficiente em prolongar seus esforços). Porém, é importante lembrar que a musculatura responsável por suportar a RESISTÊNCIA PERIFÉRICA precisa acompanhar o desempenho do seu pulmão e coração. Precisa, portanto, ESTAR FORTE!

Mais uma vez espero que tenham gostado do assunto, do texto, da linguagem e da abordagem! Sintam-se à vontade para compartilhar o texto, clicando nos botões de compartilhamento abaixo...

Este texto começa em: A Musculação para a Corrida (Aumento de Performance)

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Beijos e abraços,

Carlos Henrique Costa Sapucaia