Ao INSTITUTO BIODELTA!

Postagem de agradecimento ao melhor (sim, O MELHOR) curso de especialização em

FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO E TREINAMENTO RESISTIDO!

Olá pessoal!

Começo pedindo licença a vocês, leitores, pela postagem um tanto quanto PESSOAL! E peço a compreensão de todos no que diz respeito à VALORIZAÇÃO do conhecimento, da busca pela resposta mais precisa, mais embasada, mais segura, mais concreta, e (o mais importante) MAIS CONFIÁVEL!!! Imagino que todos vocês, independente da área de atuação, tentam buscar uma certa EXCELÊNCIA nos estudos, no trabalho, etc...

A grande maioria das pessoas passa por indecisões e dúvidas quando escolhe a profissão, quando inicia os estudos. Comigo não foi diferente, mas por causa de alguns momentos (fases) da minha vida profissional, me considero SORTUDO (e explicarei o porquê...).

Claro que é FUNDAMENTAL ter dedicação, comprometimento, curiosidade, vontade, prazer em fazer, perspectiva de crescimento, persistência, mas, determinadas pessoas, determinados locais, muitas vezes proporcionam o crescimento, e te impulsionam a querer mais.

Um exemplo disto foi ter "iniciado" minha carreira no SESC Consolação, onde fui estagiário de esportes entre 2007/2008 (e que considero meu berço profissional). A instituição, as atividades, os professores e os alunos me ensinaram DEMAAAAAIISSSS! E não é novidade que serei eternamente grato ao SESC Consolação! La tive o primeiro contato com GINÁSTICA MULTIFUNCIONAL, o que me despertou interesse em conhecer cada vez mais sobre o assunto.

Outro exemplo é ter conhecido a Bio Ritmo (EXCLUSIVAMENTE a Unidade Itau CTO) e as pessoas com quem trabalhei e trabalho até hoje. Os PROFISSIONAIS com quem trabalhei na Bio Ritmo "lapidaram" meu conhecimento, me proporcionaram e ME PROPORCIONAM ATÉ HOJE evolução e crescimento profissional, fazendo com que eu escolhesse TRABALHAR E APROFUNDAR meu conhecimento em TREINAMENTO DE FORÇA. Sem contar a RARIDADE que é ter, no ambiente de trabalho, TODAS AS PESSOAS esforçadas, preocupadas com A EQUIPE, trabalhadoras, comprometidas e o melhor: amigas!

Seguindo nesta "linha do tempo", fui procurar cursos, palestras, certificações, palestrantes e estudiosos do treinamento funcional e/ou treinamento de força. E participei de muitos congressos, meeting's, eventos, cursos que foram importantes para a minha formação.

Mas, QUE BOM que encontrei o INSTITUTO BIODELTA...

Em meio a TANTAS "novidades", métodos "revolucionários" de treinamento, atividades alucinantes, equipamentos "futuristas", o Prof. Dr. José Maria Santarém inicia seu curso dizendo que: TREINAR FORÇA melhora sua FLEXIBILIDADE, sua RESISTÊNCIA, sua VELOCIDADE e sua COORDENAÇÃO para as atividades da vida diária (AVD's). E mais, justifica PORQUE devemos fazer musculação: por sua EFICIÊNCIA e SEGURANÇA!!!

Com o passar dos sábados, foi perceptível o CUIDADO na escolha dos professores que compõem o corpo docente do curso. Destacarei alguns que foram muito importantes para mim:

Antonio Cesar de Melo, Rosana Aparecida Betoni, José Maria Santarém, Julio C. Serrão, Milton Rocha de Moraes, Valmor Trícoli, Alexandre Moreira, Tania Rodrigues, Jaqueline M. A. Lazzari, Romeu Rodrigues, Sandra Nunes de Jesus, Adriano Rodrigues, Thiago Silva Pinto, Marcos Fernandes, Jose Ricardo Pecora, Roberto Fernandes da Costa, Marília Coutinho ...

Ao longo das décadas o (a) PRATICANTE DE TREINAMENTO DE FORÇA foi marginalizado. Virou sinônimo de pessoa narcisista, de anomalia, de aberração. É uma pena que a sociedade adote condutas de rejeição COM A PRÁTICA DO TREINAMENTO DE FORÇA se baseando numa minoria de exemplos de PRATICANTES DO TREINAMENTO DE FORÇA que, infelizmente, em determinados momentos, adotaram condutas equivocadas, e com isso, chamaram atenção de forma negativa. Mas volto a ressaltar:

PRESTEMOS ATENÇÃO NA PRÁTICA, E NÃO NO PRATICANTE!!!

Com o conceito de MUSCULAÇÃO TERAPÊUTICA, ministrando Exercícios com Pesos para idosos e doentes, o Dr. José Maria Santarém deu um passo IMPORTANTÍSSIMO para que esse preconceito fosse, dia após dia, minimizado. E, desde então, vem formando "discípulos" para que essa informação seja levada adiante.

Eu estou fazendo minha parte. E enquanto puder, contribuirei!

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Um grande abraço!

BOLA DE PILATES ? ? ?

Olá leitores (as),

Antes de iniciar, peço desculpas por esta postagem não tratar DIRETAMENTE de Treinamento Resistido, ou Treinamento Funcional. São os principais assuntos do blog, e tento ressaltar isso sempre.

Maaaass, também entendo que, esta página é, acima de tudo, INFORMATIVA, e passei a encarar o meu blog como PONTE DE LIGAÇÃO que minimiza o ABISMO existente entre o conhecimento produzido nas universidades e pesquisas científicas com a prática do dia-a-dia. Com o tempo, o blog acabou se tornando uma fonte de informação (PRINCIPALMENTE) dos PRATICANTES/CURIOSOS, com vontade/necessidade de melhorar e aprimorar suas práticas, pelo fato de conter linguagem simples, de fácil compreensão, sem muitos termos técnicos.

Pois bem, retratação feita (rs...) vamos ao fato:

Que bola é esta???

(você que respondeu que É DO PILAAAATESSS, respondeu errado...)

NÃO! ESSA BOLA NÃO É DO PILATES!!!

(apenas dois dedos de história; profissionais diretamente ligados à prática, me desculpem a pobreza de detalhes...)

Com o objetivo de fortalecimento do centro do corpo (os músculos estabilizadores do tronco) Joseph Humbertus Pilates desenvolveu EXERCÍCIOS E EQUIPAMENTOS que geravam determinada instabilidade ao paciente, com isso o fortalecimento de braços e pernas onde pessoas "debilitadas" podiam se exercitar em situação delicada, melhorando gradativamente sua autonomia para realizar movimentos mais independentes. Pilates faleceu em 1967.

Em outro canto (Itália, 1963) nascia BOLA SUIÇA, chamada inicialmente de "PEZZI BOLA" criada por Aquilino Cosani, fabricante italiano de plásticos. Calma, calma, vocês devem estar pensando "bola suiça, criada na Itália???". As bolas foram utilizadas pela primeira vez em programas de tratamento de recém-nascidos e lactentes por Mary Quinton, uma fisioterapeuta britânica que trabalhava na Suíça. Mais tarde, a Dra. Susanne Klein-Vogelbach, diretora da Escola da Fisioterapia em Basileia, Suíça, integrou o uso da Bola Suíça como terapia para o desenvolvimento de tratamento neurológico.

Resumindo, Joseph Humbertus Pilates "PROVAVELMENTE" nunca nem sentou nesta bola, nem deitou com a "barriga" na bola, nem deitou no chão com os pés em cima da bola, porém...

Lembram que eu escrevi que Pilates criou exercícios e equipamentos que geravam DETERMINADA INSTABILIDADE???

É isso que justifica o uso da bola!!! E é por isso que a BOLA SUIÇA É USADA COMO FERRAMENTA para realizar alguns exercícios desenvolvidos por Pilates.

Quando se é dono de academia, é necessário fazer algumas escolhas: ou monta-se um ESTUDIO COM EQUIPAMENTOS DE PILATES, ou compra-se BOLAS SUIÇAS para aulas em grupo, com exercícios do método.

"Não estou aqui discutindo qual é melhor ou pior, mesmo porque ja realizei ÓTIMAS aulas de Pilates com bolas, e também ja fiz ÓTIMAS aulas em estudio, com profissionais extremamente competentes e atenciosos"

Dito isso, a BOLA SUIÇA, FITBALL, BIOBALL (hoje em dia são vários os nomes) é UMA FERRAMENTA para exercícios de Pilates, Treinamento Funcional, Ginástica em grupo, Fisioterapia, etc, etc, etc...

Mais uma vez, espero que tenham gostado, de verdade. Quando falo que esse blog SÓ existe por causa de vocês, leitores (professores, colegas de trabalho, alunos, fisioterapeutas, nutricionistas, curiosos, médicos...) falo de coração.

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Beijos e abraços.

Até a próxima leitura.

Obrigado e FELIZ NATAL A TODOS!!!

Faaalaaaa galeeeraaaa......

Uma postagem um pouco diferente!

Sem escrever muito, sem refletir muito, é simples:

MUUUUUIIITOOOO OBRIGAAADOOOOOOOO A TOOOOOODOOOOOOSSS VOCÊÊÊÊSSS!

Leitores e leitoras do blog que me incentivaram, me questionaram, me elogiaram e me motivaram a continuar escrevendo.

Sem vocês ESTE BLOG NÃO EXISTIRIA!!!

Gostaria de compartilhar minha felicidade com você leitor, pois este ano foi EXTREMAMENTE PRODUTIVO e ENRIQUECEDOR (pessoalmente e profissionalmente)

Abaixo, uma das maiores conquistas deste ano

(Inauguração SESC Belenzinho)

( mais de 2 anos esperando o processo seletivo. . . )

Obrigado aos instrutores (meus PROFESSORES) do SESC Consolação Marcio (hoje Vila Mariana), Noedy, Alexandre Salgado, Michelle, Mariangela, Marquinhos, Débora, Serginho, Silvinha, Cris Bombonato (hoje Santana), Elaine, Ricardo Silvestre, Carol Seixas, Ana Paula (hoje Ipiranga), Rosangela, Laura Machado (hoje Pinheiros)...

Vocês me ajudaram (E MUITO) nessa jornada!

Como sempre disse, fui muito bem treinado e preparado por toda essa turma para enfrentar A SELVA DE PEDRA que é a nossa área. Esse aprendizado carregarei por toda a minha vida profissional!

Aos meus colegas de trabalho da Bio Ritmo Academia Adílson Andrade, Eric Marinho, Jésica Hakamine, Leandro Najjar, Myriam Zavarez (a atleta dos meus vídeos né Myriam), Rosmary Marquette, Juliana Ferragino, Carol Santos, Flavia De Souza Pereira, Vanessa Souza, Patricia Cotosck, Monica Valladão, Carol Pascoalato, Gil Domiciano, Luciana Pinheiro de Paula Gelotti, Vandré França!

Aos profissionais do INSTITUTO BIODELTA Cesar, Rosana e Isabela. Aos colegas de estudo Adílson Andrade (novamente) e Gustavo Serra!

A todos, BOAS FESTAS e até ano que vem com mais postagens, mais curiosidades, mais esclarecimentos, mais dúvidas, mais sugestões, mais comentários e mais trabalho!!!

Próximas postagens:

. Treinamento Resistido e Saúde Cardiovascular;

. Hipertrofia Muscular x Definição Muscular;

. O Treinamento Resistido e a Taxa Metabólica;

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Grande abraço a todos!

O Aquecimento na Musculação!

Olá, leitores e leitoras,

Em primeiro lugar gostaria muito de AGRADECER AS VISITAS!!!

O blog tem uma número de visitas que varia entre 700 e 900 visitas mensais. Neste mês de novembro, até o momento, foram registradas 1579 visitas. Bem acima da média dos outros meses. O troféu abaixo é minha homenagem a TODOS VOCÊS!

Muito obrigado a todos!

Pensar que eu tinha o "sonho" de escrever 2 vezes por semana; quase não esta sobrando tempo pra escrever 1 vez por mês...

Desculpem a ausência, e vamos ao que interessa.

AQUECER antes de realizar nossas atividades físicas / exercícios físicos é importante???

Éééééé!!!

Por quê? Pra quê? COMO? Onde? Quando? E se não aquecer?

Quando falamos do ALONGAMENTO na postagem anterior concluímos que você PODE SE ALONGAR, mas que você NÃO PRECISA SE ALONGAR lembram???

No caso do AQUECIMENTO, "sugere-se" que o indivíduo realize algum tipo, mas não há estudos comprovando, afirmando que a FALTA DO AQUECIMENTO PROVOCA LESÕES, ou que a PRESENÇA DO AQUECIMENTO EVITA LESÕES. O que a PRÁTICA nos diz, durante anos é que É INTERESSANTE que façamos um aquecimento, porém de uma forma adequada à atividade que será realizada. Mais uma vez, dividirei com vocês uma informação valiosíssima que aprendi em aulas da pós graduação na qual estou matriculado, estudando e ORGULHOSÍSSIMO em fazer parte:

"O MELHOR AQUECIMENTO QUE EXISTE É: A PRÓPRIA ATIVIDADE REALIZADA DE FORMA SUAVE!"

Para ilustrar, vamos imaginar alguns exemplos:

. Jogadores de futebol se aquecem antes do jogo trocando passes uns com os outros, chutando (de forma leve) bolas ao gol para que o goleiro se aqueça (agarrando sem dificuldade. ou seja, realizando sua atividade principal de forma suave), jogando o popular "bobinho", onde um jogador tenta roubar a bola dos demais, etc...

. Jogadores de vôlei trocam cortadas (não tão fortes) enquanto outros fazem recepções (manchetes), trocam passes uns com os outros, levantadores se aquecem realizando seus movimentos prioritários para o jogo, etc...

Então POR QUE (meu Deus) praticantes de MUSCULAÇÃO se aquecem na Esteira, Bicicleta ou Elíptico ???

Como o blog trata de TREINAMENTO RESISTIDO (popular MUSCULAÇÃO), daremos ênfase nesta atividade tudo bem?

Tanto Alongamentos quanto Exercícios Aeróbios são utilizados pela maioria das pessoas e indicados por muitos profissionais com a finalidade de "aquecer" o aluno para praticar musculação. Pode até fazer, não tem problema. Desde que, ao iniciar os exercícios (seja ele qual for) comece de forma LEVE (ou seja, na minha opinião perdeu tempo, ja que vai ter que começar leve de qualquer jeito...). Começar leve prepara de forma segura MÚSCULOS e ARTICULAÇÕES para o programa de treinamento. É o que chamamos de AQUECIMENTO LOCAL.

Na figura acima, usei o exemplo de "Caminhar na esteira" para fazer um exercício prioritariamente de Peitorais, que enfatiza o trabalho MUSCULAR E ARTICULAR dos Membros Superiores (braços e antebraços, punhos, cotovelos e ombros).

Mesmo que o exercício fosse para Membros Inferiores (coxas e pernas, tornozelos, joelhos e quadril) os equipamentos como esteira e bicicleta NÃO PREPARAM OS MÚSCULOS E ARTICULAÇÕES DOS MEMBROS INFERIORES DE FORMA EFETIVA PARA O TRABALHO INTENSO DOS EXERCÍCIOS COM PESOS!!!

Muitas vezes, na academia, nos deparamos com pessoas apressadas, com o tempo curto, querendo tirar o melhor proveito da prática de exercícios. Para que esta pessoa aproveite O MÁXIMO deste tempo, precisamos torná-lo eficiente, e na medida do possível, "cortar" os excessos (detalhes dispensáveis; etapas que não farão falta se não estiverem no programa de treinamento).

Recado que quero deixar:

AQUECIMENTO NA MUSCULAÇÃO É O PRÓPRIO EXERCÍCIO, DESDE QUE VOCÊ COMECE SEU TREINO COM PESOS LEVES, INDEPENDENTE DO GRUPO MUSCULAR!!!

Principalmente se você estiver com pressa, com pouco tempo para treinar. Vocês vão perder "5" minutos andando na esteira para treinar COSTAS e BÍCEPS??? Vocês vão alongar mais "5" minutos os BRAÇOS para fazer exercícios para as COXAS???

Podem fazer. PODEM FAZER! Desde que saibam que seus músculos e articulações não estarão preparados para a sobrecarga do treinamento intenso. Terão que começar com PESOS LEVES de qualquer jeito...

Espero que estejam CHEIOS DE DÚVIDAS (como eu estou)! Porque se tivermos apenas CERTEZAS, a busca acabou...

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Grande abraço a todos e todas!

Meu compromisso é com o conhecimento.

A Musculação e a Flexibilidade!

e lá vem polêmica . . .

Bom pessoal, se me permitem (mais uma vez) tentarei passar algumas informações relevantes ao tema proposto. Mas como sempre, de um jeito simples e de fácil compreensão, para que TODOS leiam, entendam, e comentem (a vontade, sem moderação).

Diariamente vemos diversas pessoas fazer uso dos exercícios de alongamento, seja para treinar musculação, correr, jogar futebol, enfim; podemos comentar algo a respeito, mas como o blog É DEDICADO ao Treinamento Resistido (musculação) focarei a discussão nesta atividade ok? Vamos aos mitos, aos tabus e às "pérolas" que ouvimos por aí, e que provavelmente você já ouviu e pode ter dúvidas:

. musculação deixa a pessoa encurtada;

. quem treina força perde flexibilidade;

. PRECISA alongar antes, senão vai se machucar;

. PRECISA alongar depois, senão vai se machucar;

. força e flexibilidade não combinam;

. alongar antes atrapalha o treino de força;

. e por aí vai...

FATO: NENHUMA DESTAS INFORMAÇÕES TEM COMPROVAÇÃO CIENTÍFICA OU CONFIRMAÇÃO BASEADA EM EVIDÊNCIA PRÁTICA!!!

Pois bem...

Aproveito para dividir com vocês uma, de muitas, informações que aprendi em aula com o Prof. Dr. José Maria Santarém, referência indiscutível no assunto TREINAMENTO RESISTIDO http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/destreza.asp

"Quando um sujeito treina FORÇA, ele TAMBÉM desenvolve FLEXIBILIDADE, RESISTÊNCIA, VELOCIDADE E COORDENAÇÃO!"

(Vale destacar que estas informações são baseadas em EVIDÊNCIA, e não somente em "raciocínios teóricos" ou estudos de laboratório. Portanto estas informações têm comprovação CIENTÍFICA e PRÁTICA).

Você consegue fazer isto??? Porque eu não consigo...

Analisemos a imagem ao lado:

. Este sujeito é forte???

. E a flexibilidade dele, como vai???

Vai bem obrigado né...

Temos que aprender que, TODO exercício na musculação tem sua fase de ALONGAMENTO DO MÚSCULO e outra fase de CONTRAÇÃO DO MÚSCULO.

Esta afirmação vai de encontro com a referência citada acima de que "TREINAR FORÇA TAMBÉM DESENVOLVE A FLEXIBILIDADE DO INDIVÍDUO".

Com o objetivo de deixar mais claro, vamos analisar outra imagem, onde eu selecionei 2 exercícios, um para o fortalecimento dos músculos posteriores da coxa (entre outros) e o outro para o alongamento dos mesmos músculos:

Percebam que as duas estão realizando O MESMO MOVIMENTO (flexão do quadril). Repetindo: ao realizar um exercício de fortalecimento, de qualquer grupo muscular, temos 2 fases - ALONGAMENTO DO MÚSCULO (c/ contração excêntrica) E CONTRAÇÃO DO MÚSCULO. Quando a pessoa realiza o exercício Stiff, ao flexionar (dobrar) o quadril os músculos posteriores da coxa são alongados, esticados, ou seja, sofrem o estímulo da FLEXIBILIDADE, e para que aconteça a EXTENSÃO do quadril (a volta do tronco) os músculos se contraem.

Quando treinamos para desenvolver a FORÇA nós dividimos o treino em sessões ao longo da semana, número de exercícios por grupo muscular, séries e repetições certo?

Então por que treinamos a nossa FLEXIBILIDADE segurando cada músculo por 10/20 segundos durante 5 minutos (no máximo)???

Coloquem uma coisa na cabeça, e nunca mais esqueçam: a sua FLEXIBILIDADE é extremamente estimulada quando você treina FORÇA! E não tenham dúvida de que esse estímulo é MUITO MAIS EFICIENTE do que quando você "estica" seu músculo por 10/20 segundos...

O Treinamento Resistido da conta de manter sua flexibilidade suficientemente treinada para uma vida diária sem limitações. Porém, caso você queira MAIS FLEXIBILIDADE (para fazer ginástica rítmica, ginástica acrobática, futebol profissional, praticar atividades circenses ou entrar numa caixa de sapato...) estabeleça um PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FLEXIBILIDADE, com sessões ao longo da semana, séries, repetições e número de exercícios por grupo muscular.

Mas, se você quer flexibilidade SÓ para ter uma vida saudável, FAÇA MUSCULAÇÃO, TREINAMENTO DE FORÇA!!!

Finalizo respondendo dúvidas que podem ter surgido:

. PODE alongar antes (ou depois) de treinar musculação??? PODE!!!

. PRECISA alongar antes (ou depois) de treinar musculação??? NÃO!!!

--------------------------- PODE, MAS NÃO PRECISA!!! ----------------------

Alongar ANTES só atrapalha um treinamento (ou manifestação) de FORÇA MÁXIMA, e mesmo assim precisa ser um alongamento forte, intenso (exemplo, alongar-se fortemente minutos antes de um levantamento olímpico. Atleta nenhum vai fazer isso).

Alongar DEPOIS não faz mal (também faço a ressalva: desde que seja leve). Após uma sessão de musculação ficamos inchados, volumosos (hipertonia), e minutos depois "murchamos". Alongar depois do treino só vai acelerar esse processo, e fazer com que os músculos "murchem" mais rápido.

Aguardo comentários, dúvidas, sugestões. Responderei todas, É SÉRIO!

Próxima postagem: O Aquecimento nos Exercícios Físicos / Atividades Físicas

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Beijos e abraços

A Composição Corporal 2!

continuando...

Existem alguns métodos de avaliação da COMPOSIÇÃO CORPORAL, classificados como DIRETOS, INDIRETOS E DUPLAMENTE INDIRETOS.

O melhor de todos (DIRETO) seria: Arrancarmos a pele e pesar + arrancarmos os músculos e pesar + pesar os órgãos + pesar a gordura + pesar os ossos. Pronto! ....rs (meio inviável né?)

Ainda assim deveríamos considerar uma margem de erro!

O que eu quero dizer é que, QUALQUER OUTRO MÉTODO DE AVALIAÇÃO deve ser compreendido como ESTIMATIVO (quanto mais indireto, maior a margem de erro).

Nas academias são mais comuns balanças de BIOIMPEDÂNCIA e ADIPÔMETROS.

Existe a BIOIMPEDÂNCIA realizada em laboratório, de forma mais precisa (falaremos mais dela adiante).

Vamos conhecer um pouco mais do tal de IMC (Índice de Massa Corporal). Eu poderia escrever sobre a história do IMC, quando, onde e por que foi criado, mas acreditem: seria perda de tempo.

em frente...

Segundo a OMS (Organização Mundial de Saúde) a tabela de IMC para adultos:

O que não podemos discordar é que ela serve sim para grandes populações,

por ser prática e fácil de ser aplicada.

Lembra que estabelecemos uma relação de LEVE x MAGRO - PESADO x GORDO na postagem inicial??? Então...

Quem lembra deste "rapaz" antes de ser o Conan, Exterminador do Futuro, Júnior (filme onde engravidou....rs), governador da Califórnia, etc, etc, etc.

(PESADO, NÃO GORDO)

Em 1977, Arnold Schwarzenegger tinha 28 anos de idade, 1,88 de altura e pesava 109 kg. De acordo com a tabela de IMC, Arnold era OBESO CLASSE 1, pois se fizermos a conta PESO dividido por sua estatura², teríamos o valor 30,8 como resultado!

Bom... eu estou vendo os músculos na foto. "Tenho a impressão" de que o % de gordura dele deveria ser bem baixo. O que você acha???

Outro exemplo...

Um estudo realizado em grandes agências de modelo tinha como objetivo investigar melhor a saúde das modelos (e tem relação com a nossa discussão). De acordo com o padrão de estatura das modelos x seu peso corporal, o IMC indicava que TODAS estavam abaixo do peso (IMC por volta de 18 ou menor...).

Maaaas, as mesmas modelos, avaliadas em laboratório através de BIOIMPEDÂNCIA mostraram % de gordura ACIMA do considerado saudável (nem preciso falar da massa muscular delas né, não comem...) Portanto, neste caso vemos o exemplo de pessoas LEVES, NÃO MAGRAS!

Coisas que não entendo: QUEM falou que o PESO tem que ser 50kg? (meninas) QUEM falou que a cintura tem que ser 70cm? (meninas) QUEM falou que o braço tem que ter 40cm?????????????????? (meninos)

Meninas (e meninos também, senão vão falar que pego no pé delas....rs)

PAREM DE SE PREOCUPAR COM A BALANÇA, COMO SE FOSSE UMA VERDADE ABSOLUTA!!!

Passem a pensar no % de gordura, e não SÓ NO PESO! Não importa SER PESADO, o importante mesmo é NÃO TER GORDURA!!!

SEJA FELIZ, COMA DE FORMA EQUILIBRADA, TREINE DE FORMA EQUILIBRADA. VIVA DE FORMA EQUILIBRADA!!!

Espero que tenham gostado.

O texto começa em A Composição Corporal

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Até a próxima!
Beijos e abraços,
Carlos Henrique Costa Sapucaia

A Composição Corporal!

Fala galera, beleza?

Enfim... A Composição Corporal!!!

Gostaria de iniciar pedindo desculpas por ter prometido, prometido... pois acabei não conseguindo escrever no prazo que gostaria. Minhas sinceras desculpas!

Ok, vamos lá.

Do termo COMPOSIÇÃO CORPORAL vamos entender que estamos falando DO QUE O CORPO É COMPOSTO ok?

Mais uma vez, tentarei aqui usar uma linguagem simples e de fácil compreensão (sem muitos termos técnicos).

Para entender os "compartimentos" do nosso corpo, foram criados alguns modelos, como por exemplo o MODELO DE 4 COMPARTIMENTOS, dividido da seguinte forma:

. MASSA MUSCULAR;

. MASSA ÓSSEA;

. MASSA ADIPOSA;

. MASSA RESIDUAL ( resíduos ).

* (adicionando PELE temos o modelo de 5 compartimentos)

Hoje em dia, o mais comum é adotar o MODELO DE 2 COMPARTIMENTOS:

. MASSA MAGRA (que compreende basicamente massa muscular + massa óssea);

. MASSA GORDA.

Sendo assim . . .

Achei interessante essa breve introdução para que entendamos, DE UMA VEZ POR TODAS, que todos nós somos a soma do PESO dos ossos, PESO dos músculos, PESO da gordura, PESO da pele, PESO dos resíduos...

Vamos adotar aqui, escritor e leitores DESTE blog, que o termo GORDO (A) significa "pessoa com muita GORDURA", e MAGRO(A) "pessoa com pouca GORDURA" ok? (este raciocínio vai nos ajudar, quer ver...)

SER PESADO não necessariamente é SER GORDO, assim como SER LEVE não necessariamente é SER MAGRO!

A figura abaixo fala por si:

(entendem agora?)

A figura deixa claro que os dois indivíduos têm o mesmo PESO, mas, pensando na COMPOSIÇÃO CORPORAL de cada um é nítida a diferença nos "compartimentos" certo???

Portanto, uma pessoa pode SER PESADA COM POUCA GORDURA, assim como pode SER LEVE COM MUITA GORDURA.

A questão de PERDER PESO ou GANHAR PESO deveria ser melhor explicada pelos médicos, por exemplo. Uma pessoa vai ao médico, e de acordo com a necessidade o paciente ouve: "você precisa perder PESO."

Então a pessoa procura uma academia e espera o que? PERDER PESO. E aí começa a nossa dor de cabeça....rs (os professores sabem do que estou falando). Quando uma pessoa faz MUSCULAÇÃO geralmente pode manter seu PESO ou AUMENTAR seu PESO CORPORAL, pois aumenta sua MASSA MUSCULAR, SUA MASSA ÓSSEA e tudo isso PESA!!!

E eu sempre me pergunto: POR QUE VOCÊS (meninas, me desculpem, mas na grande maioria são vocês...) sempre acham que foi a GORDURA que aumentou???

Mais uma vez: Mulher QUER SIM ter músculo e não sabe. Mulher quer coxas firmes, glúteo empinado, costas desenhadas, e isso só é possível com o tônus e enrijecimento da massa muscular somado à redução do % Gordura!

Aproximadamente 90% das pessoas que procuram academia esperam AUMENTAR SUA MASSA MUSCULAR e REDUZIR SEU % de GORDURA!

Pois bem. Para reduzir seu % de Gordura, FAÇA QUALQUER COISA (aulas de ginástica, natação, futebol, vôlei, peteca) + DIETA (comer menos)! PONTO.

Agora, para ganhar massa muscular... FAÇA MUSCULAÇÃO!!!

continua em A Composição Corporal 2

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