continuando... (O Fator Nutricional)
Ja falei aqui no blog sobre osteoporose, tecido adiposo, taxa metabólica, etc. E é claro que o fator nutricional é FUNDAMENTAL para todos os assuntos, mas acabei focando somente nos exercícios ok?
Falemos agora do aspecto nutricional para a Hipertrofia!
Como comer? O que comer? Quando comer? ou até mesmo, "Quanto" comer para aumentar os músculos???
Este assunto é "VASTO" na literatura, e sempre falamos sobre a ingestão de PROTEÍNAS certo??? Existem valores considerados adequados para a ingestão de proteínas E CARBOIDRATOS! (a propósito, falarei sobre DIETAS MALUCAS na próxima postagem).
Como transformar o indivíduo 1 no indivíduo 2, da foto abaixo?
Resumindo...
TREINAR (certo) + COMER (adequadamente) + DORMIR (o suficiente)
De acordo com a literatura, qual a quantidade de Proteína e Carboidrato necessários para o ganho de massa muscular?
. Proteína - entre 1g e 2g/kg corporal/dia (calma, ja explico)
. Carboidrato - no mínimo 5g/kg corporal/dia
Significa que: um indivíduo com 70kg deve ter em sua dieta diária entre 70g e 140g de proteína por dia MAIS 350g (no mínimo) de carboidrato!
Em relação à síntese Proteica...
O organismo deverá sintetizar (absorver, aproveitar) a proteína ingerida AGORA até 36h depois. Enquanto tiver músculo se reconstituindo, e proteína circulante, haverá construção de tecido!
O Nutricionista é o profissional responsável por dividir as quantidades durante todo o dia e quais as fontes de proteína e carboidrato seria mais indicado para cada caso!
Quanto às fontes de proteína e carboidrato - www.rgnutri.com.br
NÃO TEM SEGREDO PESSOAL!
Sei que vão dizer que da trabalho, que é difícil treinar certo, comer certo, mas digo uma coisa: VALE A PENA!
E pra que ganhar músculos??? Por diversos motivos citados aqui no blog mesmo, nao simplesmente por estética: . aumento da taxa metabólica (queimar mais calorias em repouso), mais força e maior estabilidade das articulações, prevenindo lesões e diminuindo dores, melhor funcionamento hormonal, aumento da massa óssea, etc, etc, etc...
Espero que tenham gostado da matéria, e comentem sem moderação!
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Beijos e abraços!
O texto começa em O Ganho de Massa Muscular
Legal, gostei, achei mais facil para magra engordar do que para gorda emagrecer.Estava pensando se eu fosse magra faria com facilidade tudo oque vc explicou mas sendo gorda só em pensar em emagrecer, fazer exercícios ja cansa,desanima mas vou fazer como o Joseph Climber, que não desiste e não desanima nunca.
ResponderExcluirEstou ansiosa para saber sobre as dietas.
Beijo
hehehe....Valeu Titia...ta ansiosa pra saber as dietas né?
ResponderExcluirVou falar do "perigo", e da perda de tempo que é fazer essas dietas viu!
beijos, e mais uma vez obrigado por comentar Mila!
Belo texto Sapucaia, aproxima o leitor
ResponderExcluirdas informações.
Com o passar do tempo, em uma sociedade que cada vez mais está passando por situações de estresse e carga de trabalho elevadas ( Brasil) eu penso se esses valores de sono ( dormir) tendem a serem alterados. E como isso afeta nesse balanço dos 3 pilares, treino, alimentação e descanso. Abraço
Sim, importante observação Max. Não podemos esquecer do princípio da INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA. Sabendo da necessidade de respeitarmos estes fatores, nós, professores, precisaremos, sempre, adaptar o treinamento à realidade do aluno e não tentar o contrário (que o aluno se adapte ao treino). Obrigado pelo comentário, vamos conversando! Abraço
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