Sedentarismo NÃÃÃOOO!!!

"ah que preguiça; na segunda eu começo; ah ta tarde; ah ta cedo; ta frio; ta calor; é chato; é cansativo"

------------------------------------------------

desculpas, desculpas, desculpas. Ja usou alguma dessas né???..rs

Uma coisa sempre levo em consideração: para muitas pessoas COMEÇAR a fazer exercícios pode ser tão dificil quanto PARAR DE FUMAR para outras!

Nem sei dizer o quanto pode ser difícil parar de fumar porque nunca fumei, mas imagino que seja MUITO, MUITO difícil.

Pois bem. Nesta postagem quero comentar (de forma bem sucinta) os MALEFÍCIOS que o sedentarismo traz à nossa saúde.

Façamos uma ANALOGIA com um carro: se você adquire um carro super caro, ultra moderno E NÃO ANDA COM ELE (ou seja, não o coloque em movimento) deixando-o parado na garagem, o que acha que acontecerá???

O BOM FUNCIONAMENTO do nosso corpo DEPENDE DE MOVIMENTO. Diversas adaptações fisiológicas benéficas só ocorrem quando nos movimentamos, nos exercitamos, quando praticamos atividades físicas!

Em um envelhecimento NORMAL a incidência de doenças aumenta, ocorre o desequilíbrio na composição corporal (massa gorda x massa magra) e temos uma diminuição da aptidão física. O corpo "parado" libera substâncias que mantêm o corpo em um ESTADO INFLAMATÓRIO BASAL.

O exercício físico (e principalmente o TREINAMENTO RESISTIDO) promove a saúde cardiovascular (coração e vasos sanguíneos), saúde cardiorrespiratória (coração e pulmões), a saúde do sistema músculo-esquelético (músculos, ossos, tendões) e com isso a integridade dos tecidos.

-------------------- CHEGA DE PRECONCEITO PESSOAL -----------------

Academia não é SÓ para marombados, mulheres saradas, pessoas saudáveis com o objetivo de melhorar sua estética corporal (também, também... não há nada de mal nisso)

Mas as academias (CADA VEZ MAIS) estão sendo valorizadas pelo que elas PRECISAM SER VALORIZADAS: a promoção de saúde. Sem pensar em bíceps avantajados, glúteos empinados mas sim na AUTONOMIA E INDEPENDÊNCIA de viver bem, e conseguir realizar atividades diárias como: caminhar, varrer, estender roupa no varal, sentar e levantar de uma cadeira, segurar um filho (ou neto) no colo, agachar para pegar algo no chão, colocar algum objeto em cima da estante, e muitas vezes, VIVER SEM DOR!

Mais uma vez, MEXA-SE - CUIDE-SE! Depende MUITO de você!

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese

Beijos e abraços,
Carlos Henrique Costa Sapucaia

A INDESEJÁVEL barriguinha! (O Tecido Adiposo)

Atendendo a pedidos...

COMO PERDER AQUELA "INDESEJÁVEL" BARRIGUINHA???

Primeiro, vamos entender o que é esta barriguinha!

Para entender por que emagrecemos ou engordamos é necessário pensar no BALANÇO CALÓRICO DIÁRIO!

Durante o dia nós GASTAMOS ENERGIA (atividades diárias, metabolismo, atividade física) e INGERIMOS ENERGIA (alimentos = calorias). É simples: para emagrecer, devemos ingerir menos do que gastamos. PONTO. Por definição, vamos aceitar que a "barriguinha" (gordura subcutânea, tecido adiposo) é formada por CALORIAS INGERIDAS E NÃO GASTAS. Você comeu, não gastou e seu corpo guardou!

Efeitos:

E agora??? Como ACABAR com esse estoque energético???

Bom, preciso dizer uma coisa:

NÃO!

NÃO É SÓ EXERCÍCIO AERÓBIO QUE EMAGRECE!

Vamos aproveitar para derrubar alguns mitos...

Como escrevi anteriormente, gastamos energia diariamente. Tem gente que emagrece sem ir para a academia, só fazendo dieta (ou seja, comendo menos). A academia, o clube, a natação, a bicicleta, a aula de ginástica, a musculação, etc, são FATORES ADICIONAIS DE GASTO ENERGÉTICO. O emagrecimento vai depender do QUANTO a pessoa vai INGERIR. Repetindo: se ingerir MAIS do que gastou, não importa o quanto gastou: VAI ENGORDAR! Agora, se ingerir MENOS, não importa COMO GASTOU: VAI EMAGRECER.

PORÉM ...

De todos esses exemplos, SÓ A MUSCULAÇÃO GARANTE AUMENTO DE MASSA MUSCULAR! O que eu quero dizer com isso?

Quero dizer que: caminhar, correr, pedalar, nadar, praticar aulas de ginástica são muito eficientes para gastar energia (sem falar que podem vir a ser individualmente motivantes). Mas se você PÁRA de fazer, você PÁRA de queimar calorias. Sendo assim, estas atividades possuem UM FATOR EMAGRECEDOR.

Com a MUSCULAÇÃO você gasta energia enquanto treina, se alimenta adequadamente e descansa adequadamente para ganhar músculos. O fato de TER MAIS MÚSCULOS faz com que você gaste MAIS CALORIAS EM REPOUSO. Portanto possui DOIS FATORES EMAGRACEDORES.

Concluindo: NÃO SE DESEPERE - NÃO FAÇA DIETAS MALUCAS - NÃO SEJA VÍTIMA DE REMÉDIOS MILAGROSOS! E o mais importante, TENHA PACIÊNCIA! Mesmo porque, leva tempo ACUMULAR O TECIDO ADIPOSO. Assim como leva tempo queimar as calorias!

SÓ DEPENDE DE VOCÊ, DA SUA FORÇA DE VONTADE!

MEXA-SE; CUIDE-SE...

E então, vamos treinar???

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese

A MULHER e a Musculação 2!

continuando...

Falemos de OSTEOPOROSE agora!

OSTEOPOROSE é doença de mulher? NÃO! Acomete mais as mulheres? SIM! Por causa de uma coisinha chamada MENOPAUSA.

Rapidamente -> nossos ossos passam por 2 processos durante a vida: CRESCIMENTO E MATURAÇÃO. Portanto, após a fase de crescimento (tamanho do osso) eles vão se tornar mais fortes, mais largos, mais firmes, etc... e, em que escala, isso vai ocorrer depende muito da vida de cada um(a).

ENVELHECER É INEVITÁVEL;

ENVELHECER SEDENTÁRIO(A) É OPCIONAL!

A forma mais EFICAZ E SEGURA de garantir ossos fortes é a MUSCULAÇÃO! Por quê?

O TREINAMENTO RESISTIDO (musculação) é uma atividade caracterizada por COMPRESSÃO ÓSSEA e CONTRAÇÃO MUSCULAR (fatores necessários para que o osso sofra algumas alterações fisiológicas, e fique forte).

Qual é a idéia: Com o envelhecimento, todos nós (homem ou mulher) vamos sofrer, NATURALMENTE, uma perda de massa óssea. Se a pessoa teve uma vida ativa, do ponto de vista da atividade física, ela pode perder, porque tem bastante! No caso das mulheres, os ossos sofrem um enfraquecimento brusco após a menopausa (QUEDA na taxa dos hormônios femininos). Então, se fez musculação, se preveniu.

Agora se não fez...

Perda de massa óssea no Sedentarismo:

. HOMEM após 40 anos: 0,5%/ano

. MULHER após 35anos: 1%/ano

. na MENOPAUSA: 3%/ano

Ossos fracos + musculatura enfraquecida = fraturas! Toda vez que uma idosa cai e sofre um fratura, pensa-se que ela CAIU E QUEBROU O FÊMUR. Porém, o que provavelmente aconteceu é que ela QUEBROU O FÊMUR, e depois CAIU!

O recado que eu deixo é: se é chato, se é monótono, se a academia esta cheia, se vai revezar aparelho, FAÇAM MESMO ASSIM!

Por saúde!!!

E confiem em mim: o resultado estético aparece também, mais rápido do que fazendo SOMENTE aulas.

Aproveitem a postagem, e, podem ter certeza, responderei a todos os comentários!

Ah, nada contra as AULAS DE GINÁSTICA ok? Elas são animadas, são motivantes e promovem gasto calórico, que contribui para o emagrecimento! Porém, não são tão EFICIENTES (resultado rápido) e SEGURAS (saúde das articulações, dos ossos, etc.) quanto a musculação!

O Texto começa em A Mulher e a Musculação!

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese

Um Grande Abraço,

Carlos Henrique Costa Sapucaia

A MULHER e a Musculação!

Olá, e desculpem a ausência...

Poderíamos dedicar um site inteiro a este tema, mas tentarei escrever alguns fatores relevantes em 2 ou 3 postagens!

Em primeiro lugar:

CALMA. VOCÊ NÃO VAI FICAR ASSIM!!!

Por quê?

Diferenças biológicas e fatores hormonais diferem (e muito) homens de mulheres. O homem tem EM GRANDE QUANTIDADE um hormônio chamado TESTOSTERONA (já ouviram falar meninas?) e por causa deste hormônio o aumento da massa muscular nos homens é MUITO MAIOR. Por isso falamos, convictos, que vocês podem FICAR DESPREOCUPADAS, vocês não vão ficar com MÚSCULOS VOLUMOSOS (igual a moça da foto acima) mas sim, com MÚSCULOS FIRMES, TONIFICADOS.

Ou seja...

Quando as desculpas são: "a academia esta cheia, não gosto de revezar aparelho, é chato, é demorado, é monótono, não tem música"...ainda vai. Mas quando ouço "não quero ficar forte!" tsc, tsc, tsc...

Mulher QUER FICAR FORTE SIM, só não sabe.

Mulher quer ter curvas. Mulher quer ter coxas e glúteos firmes, braços e costas desenhados, e quem possibilita  isso É A MUSCULAÇÃO (não é aula de bike, nem jump, nem combat TÁ).

Portanto, professores e professoras: ENSINEM ÀS MULHERES "O QUE É MUSCULAÇÃO". Façam-nas SENTIR O MÚSCULO. Acredito que muitas não gostam porque sempre mandam-nas contar até 10, 3 vezes, e, geralmente, com peso pena!

Musculação sem peso, é chato pra qualquer um...

SÓ MUSCULAÇÃO SALVA MENINAS!!!

"NÃO DEIXEM DE FAZER AULAS", mas passem a fazer mais musculação, do jeito certo!

Leia mais em A Mulher e a Musculação 2

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese

Um abraço,
Carlos Henrique Costa Sapucaia

O Ser Humano foi feito para se MOVIMENTAR!

Muito bom esse vídeo. Prestem atenção no texto:

"...toda vez que você pratica alguma atividade física, o corpo produz a ENDORFINA, que te dá a sensação de bem-estar, para que você vicie em MOVIMENTO..."

O texto é curto, mas é legal.

Infelizmente terei que fazer propaganda (de graça..) porque a mensagem deixada é bacana!

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese

MEXA-SE...

CUIDE-SE!!!

Ter músculo é TER SAÚDE!!!

Boa noite queridos leitores e leitoras!!!

O que diz esta foto abaixo???

Pra mim diz que: há décadas atrás IMAGINAVA-SE que a musculação SÓ SERVIA para este tipo de pessoa (o desconhecido SCHWARZENEGGER da foto), ou que alguém SÓ PRATICARIA a musculação se quisesse ficar deste tamanho...

Que bom que conhecimento evolui não é? E que o acesso à informação é ENORME!

Ter músculo é TER SAÚDE. PONTO.

Fora o que já comentamos sobre o efeito do TREINAMENTO RESISTIDO no metabolismo (vide postagem METABOLISMO do dia 01/JUNHO/2010) sabemos que, ATRAVÉS da musculação tratamos de doenças do sistema musculoesquelético (músculos-ossos-tendões) como tendinites, bursites, artrites, artroses, hérnias de disco, etc, muito frequente em idosos.

O recado é: FAÇA MUSCULAÇÃO! TODOS! Jovens ou Idosos. Homens ou Mulheres (principalmente mulheres...vamos descobrir o "porquê" na próxima postagem)

"ah, mas eu não gosto, não tenho paciência..." Faz só um pouquinho então, mas faz!

Já treinou hoje?

Dúvidas, sugestões de assunto, podem escrever a vontade!

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese

BOM TREINO A TODOS!!!

Agachamento!

POR QUE agachar desse jeito seria mais eficiente que agachar conforme a figura abaixo??? (Pergunto EFICIENTE porque SEGURO, vamos concordar que não é nem um pouco certo?)

Bom, vamos lá: pressupõe-se que uma pessoa agache para exercitar e estimular músculos da coxa como quadríceps, posteriores da coxa, adutores, assim como glúteos, etc... Sabemos também que os músculos abdominais, paravertebrais (Músculos do Tronco, tanto superficiais como profundos, chamados hoje em dia de MÚSCULOS DO CORE) são altamente ativados neste exercício pelo simples fato de ja existir certa instabilidade mesmo com os pés no chão (BASE ESTÁVEL) . Pois bem: se o objetivo é ativar MAIS os músculos do CORE, legal, vamos aceitar que agachar na BASE INSTÁVEL seria mais eficiente. Agora, prometer que ativa MAIS a musculatura da coxa não dá né? Resumindo: A articulação do tornozelo é responsável por ajuste de postura. A perturbação causada pela base instável (no caso a bola) não afeta a coxa, pois o tornozelo resolve esse problema, e precisa trabalhar muito pra isso... O que existe é uma TENDÊNCIA de ativar mais a musculatura da PERNA/PANTURRILHA (gastrocnêmios ,solear...).

Vamos discutir???

Acompanhem a FanPage do Blog Mexa-se; Cuide-se! no facebook:

www.facebook.com/mexasecuidese